女人吃什么可以增強(qiáng)免疫力
女人吃什么可以增強(qiáng)免疫力
隨著年齡增長(zhǎng)，女人免疫力越來(lái)越差，到底女人吃什么可以提高免疫力呢?有顏色的蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白、 含鋅食物對(duì)免疫力提高都有幫助。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享女人吃什么可以提高免疫力。
可以提高免疫力的食物
1、顏色鮮艷的水果和蔬菜
有顏色的蔬果如酸漿果、金桔、西紅柿、菠菜等都富含抗氧化物,這種抗氧化物能夠保持機(jī)體免疫細(xì)胞不受不良因素的侵襲,并且能夠加強(qiáng)白細(xì)胞扼殺外來(lái)微生物的能力,同時(shí)這些食物中還含有大量的維生素C,對(duì)抵抗流感有很大的作用,并且能夠使患者迅速的康復(fù)。
2、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
免疫系統(tǒng)是需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白去合成抗體和白細(xì)胞的,因此多食用蛋類、瘦肉、豆制品就能夠有效的吸收優(yōu)質(zhì)蛋白,讓機(jī)體處于良好的免疫狀態(tài)。
3、含鋅的食物
鋅是人體不可缺少的微量元素,人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用,鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重 要。此外,它還有另一個(gè)功能,就是抗感染。有研究證實(shí),每天攝入50～100毫克的鋅,可以預(yù)防流感 。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。
女人提高免疫力的方法
1、保持樂(lè)觀的情緒，有科學(xué)科樂(lè)觀的情況可以可以產(chǎn)生更多的輔助T細(xì)胞，而這種細(xì)膩對(duì)提高人體的免疫力有著很大的幫助，因此日常生活中最好可以調(diào)理好自己的心態(tài)，就算遇到了什么不開(kāi)心的事，也要從另一方面來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。
2、充足的睡眠，睡眠不足人體的免疫力就會(huì)下降，科學(xué)家稱如果人的睡眠長(zhǎng)時(shí)間的不足的話，那么身體的抵抗能力就會(huì)下降。因此日常生活中最好可以保持5到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且最好可以做到日落而息，盡量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物，過(guò)多的甜甜膩的食物會(huì)加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內(nèi)的空氣流通，由其是對(duì)于一些住于濕氣很重的環(huán)境中的人來(lái)說(shuō)，更要保持空氣的流通。
5、多交朋友，多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西，更有利于人的心理素質(zhì)的培訓(xùn)，而人的心理健康了，其實(shí)身體的抵抗力也就會(huì)跟著上去了。
6、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是提高身體免疫力的一個(gè)最好的方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，就可以讓身體的各種機(jī)能變得更加的完善，由其是對(duì)于提高抵抗力，新陳代謝，血液循環(huán)也都是會(huì)有很大的幫助的。
女人免疫力低下的表現(xiàn)
女人如果經(jīng)常出現(xiàn)以下癥狀的話就要多補(bǔ)充上述的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了,這樣才能夠有一個(gè)健康的身體,才能夠 有精力工作和照顧家庭。
1、經(jīng)常感到疲勞。工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點(diǎn)事就就感到累了,去檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變, 休息一段時(shí)間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷。如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來(lái)不及加衣服你就打噴嚏,然后的 日子便與感冒相伴了,而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好,這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。
3、傷口容易感染。身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候,幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天 就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位,比如臀部長(zhǎng)個(gè)又疼又癢的小癤子,過(guò)幾天頭上 又長(zhǎng)了,也說(shuō)明抵抗力下降。
4、易受傳染的攻擊。如果你的同事不論誰(shuí)有得感冒的,不幾天就會(huì)傳染上你,如此形成“規(guī)律”的話 ,說(shuō)明你總是被傳染病所傷害,這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了。
5、嬌氣的腸胃。如果你的腸胃象個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)大的嬰兒,經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜,其他的人安然無(wú)恙,而你卻上吐下瀉,說(shuō)明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題。
猜你感興趣：
4.吃什么增加免疫力