哺乳期便秘怎么辦

　　很多女性在產(chǎn)后甚至是整個哺乳期都會有便秘的問題，而哺乳期便秘又不敢選擇藥物治療。但是長期便秘下去對寶媽的身心健康危害很大。那么哺乳期便秘辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下哺乳期便秘的辦法吧。

　　哺乳期便秘的原因

　　1、產(chǎn)后身體虛弱，排便能力變差。再者很多女性產(chǎn)后會陰部可能會有疼痛的感覺，因此每次排便的時候都不敢用力，久而久之加重便秘的問題了。

　　2、吃得過于油膩了，產(chǎn)后為了補充營養(yǎng)也為了使得身體能夠盡快的恢復(fù)，更為了充足的乳汁分泌，因此很多人不得不選擇大魚大肉的飲食方式。而這些食物通常都是不容易消化的，再者一些人還會選擇紅酒，桂圓，紅棗，老母雞等一些溫補的食物，吃多了便秘的問題就更加嚴(yán)重了。

　　3、腸胃功能變差，妊娠期經(jīng)過腹部的過度膨脹之后，使得女性的盆底組織變松弛，腸胃蠕動變慢，腸內(nèi)容物質(zhì)在腸內(nèi)停留的時間變長，自然也就引起便秘了。

　　哺乳期便秘的調(diào)理

　　1、堅持定時排便。產(chǎn)后剛開始的排便的時候可能會點疼痛，但是堅持定時排便對于預(yù)防產(chǎn)后便秘具有很大的幫助，另外我們也建議寶媽多選擇自己習(xí)慣的排便方式。避免在排便的時候玩手機看報紙等習(xí)慣。

　　2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。日常一定要注意多吃一些纖維素含量多的食物。要注意多吃蔬菜水果，飲食上不要過于精細(xì)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z等等。像玉米，芹菜，紅薯，香蕉這些都是準(zhǔn)媽媽日?？梢赃m當(dāng)多吃一點的。另外如果便秘實在過于嚴(yán)重的話也可以選擇酸奶，蜂蜜等增加消化功能。同時要盡量減少高脂的飲食習(xí)慣，特別是動物的內(nèi)臟要適當(dāng)?shù)纳俪砸稽c，注意少食多餐。

　　3、注意補充水份。準(zhǔn)媽媽怕不吃肉會影響到乳汁的分泌，那么不防多喝一些湯湯水水的。不僅可以利用其中的油份起到潤腸的作用，同時還能促進(jìn)乳汁的分泌了，對于寶寶母體都會有很大的幫助的。

　　4、不要給自己過大的心理壓力，臨床證實很多準(zhǔn)媽媽之所以會便秘和承受著過大的心理壓力也是會有一定的影響的。因此平時要注意保持良好的心態(tài)，特別是要注意調(diào)理好生物鐘，要盡量按照寶寶的生物鐘進(jìn)行調(diào)整，如果實在調(diào)整不過來的話，也可請婆婆或者老公幫助帶孩子的。讓自己好好的休息一下，充足的睡眠，良好的心態(tài)對預(yù)防產(chǎn)后便秘有一定的幫助的。

　　5、順著肚臍做順時針按摩，平時有空的話可經(jīng)常對著自己的腹部肚臍位置做順時針的按摩。另外如果便秘實在嚴(yán)重建議使用開塞露。

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