肌肉勞損雖然發(fā)生原因不同，但都應以加強肌力為主的綜合治療措施為佳。腰肌勞損的預防方法有哪些?我們在生活中該怎么做?接下來學習啦小編和你一起了解腰肌勞損的知識吧。

　　腰肌勞損的預防

　　1、注意腰部姿勢的正確性

　　坐位辦公時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。而且長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度，盡量保持屈髖屈膝90度左右，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個靠墊。

　　2、注意勞逸結合

　　上班族預防腰肌勞損要注意勞逸結合，避免長期固定在同一個動作上進行工作，如坐久了可以起來走一走，站久了可以蹲一蹲，因為，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

　　3、適當?shù)幕顒?/p>

　　在長時間坐位工作時，要定時起來活動活動。一般在30分鐘左右就要起來活動5分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　4、防止腰部過度疲勞

　　腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，預防腰肌勞損在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　腰肌勞損的治療方法

　　(1)消除致病因素：如勞損原因為工作姿勢關系，應針對原因改變條件和改善勞動體位。

　　(2)加強鍛煉：增加有針對性的體育療法，如太極拳、保健體操等。

　　(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息，也可用圍腰制動，或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰，以減少肌肉牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及肌肉鍛煉。

　　(4)改善血液循環(huán)：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。

　　(5)止痛：對有局限性壓痛點者，可用醋酸強的松龍或醋酸氫化可的松1ml，加1%普魯卡因5～10ml作痛點注射，5～7天1次，3～4次為一療程。

　　(6)針灸和中腰：針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中yao以祛邪扶正為主。

　　(7)止痛解痙藥：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛時可用，但勿長期使用，以免形成依賴或降低作用。