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各年齡段保健方法

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各年齡段保健方法

  長壽,需要一生持續(xù)不懈的努力。在每個(gè)年齡階段,努力的方向也各有側(cè)重。近日,美國“新聞和世界報(bào)道”網(wǎng)總結(jié)了人們?cè)诓煌挲g段應(yīng)邁好的健康13步,幫你走向健康長壽之路。

  各年齡段保健方法

  20—30歲

  1.常提醒自己不可放縱。年輕時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習(xí)慣會(huì)讓你終身受益。

  2.積極應(yīng)對(duì)生活壓力。面對(duì)壓力時(shí),不能靠暴飲暴食來緩解,最好通過有氧鍛煉(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。

  3.培養(yǎng)對(duì)“變老”的積極觀念。要對(duì)變老有積極樂觀的態(tài)度。研究證據(jù)顯示:對(duì)老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲。

  4.保護(hù)聽力。長時(shí)間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中(相當(dāng)于電吹風(fēng)的音量),會(huì)對(duì)聽力造成永久性損傷。

  5.保持正常體重。通過合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數(shù)控制在22左右。

  40—50歲

  6.警惕體重悄然增長。步入中年,人體的能量需求減少,新陳代謝開始變慢,所以體重很難下降。在飲食方面,要限制對(duì)含糖和脂肪的加工食品的攝入,研究顯示這類食物很容易讓人上癮。

  7.每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練。從中年開始,肌肉的重量會(huì)逐漸減輕,力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

  8.補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。這兩種營養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。這個(gè)年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì),女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克,維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國際單位。

  60歲以上

  9.每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查,與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢,很容易被忽視。

  10.防止跌倒。它是65歲以上老年人因?yàn)槭軅劳龅氖滓?。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施,多進(jìn)行平衡功能的練習(xí),如打太極拳;對(duì)房間做一些實(shí)用的改造,如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

  11.堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時(shí)的體育鍛煉量讓自己有些吃不消,可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí),每天3次,每周5天鍛煉即可。

  12.積極防癌抗病。老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查,如結(jié)腸鏡檢查;氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種,如注射流感和肺炎疫苗。

  13.學(xué)會(huì)辨認(rèn)頭號(hào)殺手(如中風(fēng))的發(fā)病跡象。出現(xiàn)可疑癥狀后,立即撥打急救電話。中風(fēng)的常見癥狀包括面部和四肢麻木,突然看東西和說話存在困難,頭暈?zāi)垦?,或有劇烈的頭痛感。

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