生氣容易引發(fā)的疾病
羅衛(wèi)芳指出,生氣會導致內分泌系統(tǒng)紊亂,進而影響免疫細胞功能的正常運轉,降低抵抗力,最終引發(fā)疾病。下面小編準備了生氣容易引發(fā)的疾病,希望對您有幫助!
生氣容易引發(fā)的疾病
1色斑沉著
生氣時,大腦血液中增加的毒素,會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)色斑問題。
2出現(xiàn)甲狀腺問題
生氣會搞亂內分泌系統(tǒng)的控制中樞,使甲狀腺分泌激素過多,久之會引發(fā)甲亢。
3加速大腦衰老
生氣時腦血管壓力增加,血液中含有毒素最多,進一步加速腦部衰老。
4胃潰瘍
生氣會引起交感神經興奮,直接作用于心臟和血管,減少胃腸血流量,蠕動減慢,嚴重時會引起胃潰瘍。
5造成心肌缺血
大量的血液沖向大腦,會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。
6損傷免疫系統(tǒng)
生氣時,大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多,就會阻礙免疫細胞運轉
7月經不調
生氣和壓抑會導致肝氣郁結出現(xiàn)月經不調、周期不規(guī)律、經量減少、血色暗紅等問題,甚至出現(xiàn)閉經或更年期提早到來。
8傷害乳腺
生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤,發(fā)生乳腺增生等疾病。
容易生氣的解決方法
炸藥型一點就著勸不住
暴怒的人很難換位思考,從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語,甚至做出讓你悔恨一生的舉動。
建議:
等待怒氣消解。研究表明,暴風雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘,控制好這12秒,就能排解負面情緒。
默數(shù)是最有效的方法,建議有規(guī)律地跳著數(shù),比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時做點加減法運算,更容易讓理性回歸大腦。
掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭,比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”,比滿口臟話更有效。
自虐型一切錯誤都怪我
長期對自己宣泄憤怒,容易對自己產生失望、不滿的感覺,甚至患上抑郁癥。
建議:
和自己對話。責怪自己前捫心自問:“誰說我需要為這事負責?”認清真正的責任所在,而不是不分青紅皂白就挺身而出,把責任攬在自己身上。
找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點,培養(yǎng)自我價值感。
隱忍型滿腔怒火鎖心中
可能用“自毀”的方式泄憤,比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量,但隱忍不發(fā),做錯事的人就一無所知,更談不上道歉。
建議:
自我質問。問自己:“同事出了錯導致我挨批,我可以毫無表示嗎?”你的內心或許會回答:“不行!這對我和他都不好!”
換個角度想問題。不妨試想,假如朋友受到傷害,他會怎么做?沒錯,他當然有權表達不滿,那自己為何不可以?
用建設性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害,最好的方式是,心平氣和地與對方談談,并且提出富有建設性的解決方案。
嘲諷型陰陽怪氣繞彎子
嘲弄是被動的攻擊性溝通,而非“機智”的幽默??瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人,尤其是親近的人。
建議:
與其絞盡腦汁地諷刺人,倒不如找到合適的詞語,直接表達你的真實想法。
比如說“我希望你下次能守時,畢竟每個人的時間都很寶貴”,這樣更能清楚傳遞信息,遠比尖銳的諷刺要好。
偷摸型悄悄搞點小動作
這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽,而不是努力爭取讓自己過得舒服些,結果就是“雙輸”。
建議:
允許自己適當表達憤怒??梢阅贸銎橇εc人交鋒,但要拒絕傷害性行為。
為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤,倒不如鼓足勇氣告訴老板,你的工作量已經長期超負荷了。這的確不容易,但總好過背上“小人”的壞名聲。
學會控制局面。覺得自己承擔太多,不妨著手改變局面。比如獨自收拾屋子很吃力,就趕緊動員室友參與進來,而不是一個人發(fā)愁。
習慣型成天一副壞臉色
總是習慣性地發(fā)脾氣,家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力,很快就會怕了你,甚至避免與你接觸。
建議:
找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱?不妨找個安靜的地方,深入發(fā)掘內心,你會發(fā)現(xiàn),同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。
察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知,一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺,當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時,便可做些努力平息即將到來的怒氣。
想象平和的畫面。在被怒火包圍之前,試著想象一下:你的呼吸是一片云,你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話,每次呼吸都會變得深而平靜,憤怒也隨之消退。
生氣時別做8件事
《生命時報》綜合美國《赫芬頓郵報》報道,總結了生氣時最不該做的8件事,別在怒火中犯下大錯。
1帶“氣”入睡
帶著“氣”入睡,會讓你的心跳加快,呼吸急促,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。不妨要告訴自己,晚上生氣著急也沒用,先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳,明天再說。
2帶著憤怒開車
憤怒之時,人的視線會變得狹窄,開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實,人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。
不妨聽點節(jié)奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲,調節(jié)心情。
3將怒火轉向他人
瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉移,但千萬別再把這個“靶標”對準他人,尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時,不妨出去運動,或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
4暴飲暴食
生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”,消化系統(tǒng)可能受影響,導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養(yǎng)過剩,讓你身材走樣。
5繼續(xù)爭吵
越是生氣,越想爭個輸贏。事實上,此時的爭吵早已脫離了問題本身,變成了毫無意義又彼此傷害的指責。
不妨先壓住怒火,暫時脫離爭吵現(xiàn)場,花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來,平靜之后,再就事論事,做真正有價值的溝通。
6喝悶酒
酒精會影響大腦額葉的功能,而額葉負責控制神經沖動,能防止我們去傷害別人或自己,酒精會讓我們變得更加不理智,行為變得更沖動,甚至犯無法彌補的過錯。
7忽視血壓
在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時,中風的風險會增加3倍,心臟病突發(fā)風險則會增加5倍,已有心腦血管疾病突發(fā)史的人,風險更高。
如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群,一定要留意自己的血壓,盡快壓住怒火。
8做重大決定
幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔:自己在憤怒時,做了不理智的決定和行為,才導致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時,理智往往被情緒所取代,無法做出正確的判斷。
雖然也有研究發(fā)現(xiàn),生氣時做決定,能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的,務必要慎重考慮,以免追悔莫及。
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