健康生活的各個(gè)年齡段
宜選用促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)身體免疫力的食物，如豬肝，紅棗，蛋類(lèi)，海帶，豆類(lèi)，糙類(lèi)等。
青春期前
宜選用促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)身體免疫力的食物，如豬肝，紅棗，蛋類(lèi)，海帶，豆類(lèi)，糙類(lèi)等。這個(gè)時(shí)期女性的常見(jiàn)病是不定食定量，鈣質(zhì)不足。
青春期
這時(shí)期對(duì)脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，無(wú)機(jī)鹽，糖，鐵的需求加大，宜多食羊肝，豬肝，雞蛋，瘦肉，紅棗，山藥，扁豆等，避免全脂牛奶，肥肉，甜點(diǎn)，高脂肪，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)，鈣質(zhì)，多食蔬菜，堅(jiān)果，加食骨類(lèi)和蝦皮蝦醬等食物。
孕哺期
孕婦要以容易消化，健脾的食物為主，如豆腐干，囪雞蛋，糖炒栗子，蘋(píng)果，山楂，熟藕，西紅柿，卷心菜，茄子，青菜等，妊娠中后期，應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主，多食豆制品，牛奶，瘦肉，鯽魚(yú)，鴨，蝦蛋，肝，心腎，腦，酵母，大棗，干果等，產(chǎn)后應(yīng)增食肉類(lèi)，蛋類(lèi)，魚(yú)類(lèi)及含維生素的食物，以促進(jìn)乳汁分泌。
中年期
少吃含飽和脂肪酸的肉食，堅(jiān)持低脂肪，低膽固醇，低糖類(lèi)的食物選擇，告別注意加大蔬果的攝取量。
更年期
從飲食上注意引起早衰，心臟病及慢性疾病的發(fā)生。要不得補(bǔ)進(jìn)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，維生素和必要的微量元素，注意用大棗，龍眼，紅豆，糯米，蓮子制品作補(bǔ)食進(jìn)餐。
老年期
進(jìn)食要七分飽，少吃多餐，烹調(diào)宜多用蒸，氽，熬，煮等方法，正常老年婦女，需鐵，鈣較多，應(yīng)選食莧菜，番茄，蘿卜纓，蒜苗，牛奶，黃豆，雞蛋，柿子，柑桔及各種果脯干。
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