怎么預(yù)防腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出是上班族最為常見的一種疾病，由于工作原因，常時間久坐少運動而導(dǎo)致的健康問題。一旦發(fā)生腰椎間盤突之后，就會導(dǎo)致腰痛，讓人坐立臥安。

　　所以，經(jīng)常坐著工作的人群一定要注意預(yù)防腰椎間盤的發(fā)生。

　　三招預(yù)防腰突

　　第一、要盡可能避免外傷;第二、應(yīng)積極進(jìn)行體育鍛煉，減緩腰椎間盤退變的速度;第三、對于已發(fā)生，但癥狀減輕甚至治愈的患者，腰背肌的功能鍛煉(如燕飛式、拱橋式等)必不可少。

　　預(yù)防腰椎間盤突出——小燕飛式懶腰法

　　俯臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢放于身體兩側(cè)，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻后，重復(fù)以上動作5～10次。

　　預(yù)防腰椎間盤突出——拱橋式懶腰法

　　仰臥于床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復(fù)5～10次。

　　預(yù)防腰椎間盤突出——腰椎間盤突出不要亂貼膏藥

　　針對很多患者喜歡貼膏藥的現(xiàn)象，專家指出，腰椎間盤突出癥是由于突出物壓迫神經(jīng)產(chǎn)生，要治療就要解除壓迫。貼膏藥僅適合于風(fēng)邪所引發(fā)的頸肩腰腿疼，以及勞累所引發(fā)的肌肉勞損病癥，無法解除盤突出物對神經(jīng)的壓迫。且市場上膏藥種類繁多，患者不可盲目使用，須先咨詢專科醫(yī)生。

　　此外，腰椎間盤突出癥的發(fā)生、轉(zhuǎn)歸與負(fù)重、體重有一定的關(guān)系，即在纖維環(huán)發(fā)生勞損、破裂后，負(fù)重與體重的壓力可使髓核從破裂的纖維環(huán)處突出，刺激和壓迫神經(jīng)根，使神經(jīng)根發(fā)生炎性滲出、水腫，加重了髓核對神經(jīng)根的損害，出現(xiàn)腰腿痛癥狀。