12式導引養(yǎng)生功

　　氣功越來越受現(xiàn)代人喜歡，這項保健運動在以前只是作為雜耍表演來進行的，而今天作為養(yǎng)生保健運動，其中的導引養(yǎng)生功十二法是健身氣功的一項，那么12式導引養(yǎng)生功有哪些呢?下面和學習啦小編一起來看看吧!

　　12式導引養(yǎng)生功——預備勢

　　第一式 乾元啟運

　　第二式雙魚懸閣

　　第三式 老驥伏櫪

　　第四式 紀昌貫虱(音shī)

　　第五式 躬身撣(dǎn)靴

　　第六式 犀牛望月

　　第七式 芙蓉出水

　　第八式 金雞報曉

　　第九式 平沙落雁

　　第十式 云端白鶴

　　第十一式 鳳凰來儀

　　第十二式 氣息歸元

　　12式導引養(yǎng)生功——收勢

　　每一式都有不同的注意事項，而且是分坐姿和站姿兩種不同的注意事項，所以在練習的時候要特別注意。

　　練習導引養(yǎng)生功的好處

　　1、調節(jié)臟腑的機能，讓經絡通暢。

　　2、調整呼吸，促進血液循環(huán)，有利健康。

　　3、導引，意為“導氣令和，引體令柔”之意，使“氣”更平和，使“體”更柔軟。

　　4、以調形為主導，調心、調息則為保證競技狀態(tài)優(yōu)化。

　　5、導引養(yǎng)生功有助于清心降火，有益于提高心功能。

　　6、有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

　　12式導引養(yǎng)生健身氣功的導引養(yǎng)生功中細節(jié)　　　

握拳時，中沖摳勞宮

　　健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法的握拳有其獨特的要求，凡是有握拳的動作，都要求中沖摳勞宮，當然中沖摳勞宮時只是瞬間。

　　譬如，第三式老驥伏櫪這個動作，兩掌握拳屈肘于胸前時，應以中指端點摳勞宮。第四式紀昌貫虱要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時，中沖要瞬間點摳勞宮。第五式躬身撣靴、第八式犀牛望月兩手握拳收于腰間時，中沖也同樣要瞬間點摳勞宮。

　　中醫(yī)知識告訴我們，針灸醫(yī)生給病人行針用灸叫做“針灸歸經”，推拿醫(yī)生給病人點穴治病叫做“以指代針”，那么我們練功握拳時中沖摳勞宮，就是要達到“以指代針”刺激穴位的目的。

　　中醫(yī)理論認為，只有適當用力，才能使相應部位受到一定強度的刺激，從而啟發(fā)和啟動人體內氣的正常運行，實現(xiàn)“阻者通之，淤者導之”的效果，這就是祖國醫(yī)學所說的“經絡所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為” 。因此，中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。

　　腳跟側蹬時，捻動涌泉　　健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法中的第四式紀昌貫虱和第五式犀牛望月，要求身體轉動時，轉動腿要以前腳掌為軸，實腿轉動，腳跟切勿拔起，側蹬時前腳掌要微微用力，以捻動涌泉穴。

　　經絡理論告訴我們，涌泉穴是足少陰腎經的井穴。因此，腳跟側蹬捻動涌泉，就是要激活腎經的源頭，從而使腎經的經氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

　　商商相接

　　健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法中的勾手有兩種形式。第一種勾手是五指自然背屈，五個手指端撮攏在一起，中醫(yī)上稱作六井相會

　　第二種勾手被稱為“商商相接”，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內側的少商貼在食指的商陽穴處，但此時少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時，我們才能說這種勾手為“商商相接”。

　　因此，在實際的教學中，如果不強調少商和商陽相互捏壓，那么就缺乏了對肺經和大腸經的鍛煉，從而影響了健身效果的取得。

　　上步繃腳，落步勾腳

　　健身氣功?導引養(yǎng)生功十二法要求上步時要繃腳，落步時要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強自我按摩。

　　中醫(yī)理論認為，原穴是臟腑原氣經過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應于該經的原穴上，故《靈樞·九針十二原》有“五臟有疾，當取之十二原”之說，說明原穴對防治內臟疾病有重要作用。

　　功法要求上步時繃腳，落步時勾腳，其實是活動踝關節(jié)，而踝關節(jié)正是“原穴”所在處。

　　因此，功法中有規(guī)律的活動踝關節(jié)，既可以增強經絡運行氣血、協(xié)調陰陽的生理功能，又可以提高經絡抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經絡傳導感應、調整虛實的防治功能，從而收到維護正氣、內安五臟、強身健體的效果。如功法中第二式雙魚懸閣和第十一式鳳凰來儀，就有上述的功效作用。

　　腳趾上翹、抓地

　　中醫(yī)理論認為，指趾特別是“指趾端”是人體經脈的“井穴”所在位。古人把經氣運行的過程用自然界的水流由小到大、由淺入深的變化來形容，從四肢末端按井、滎、輸、經、合的順序，向肘、膝方向依次排列。>>>修煉健身氣功 六字訣不可少

　　“井”穴多位于手足之端，喻作水的源頭，是經氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、三陽、足三陰三陽分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。

　　因此，有節(jié)奏地活動手指和足趾，既有利于啟動、激發(fā)全身的經絡暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽左右平衡，從而實現(xiàn)“陰平陽秘，精神乃治”、強身健體益壽延年的目的。

　　健身氣功，導引養(yǎng)生功十二法中的金雞獨立要求成獨立勢時，支撐腳五趾抓地;云端白鶴第一動要求腳趾上蹺，第三動要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，從而提高健身效果。