最補(bǔ)鐵食物有哪些

　　許多女性到了一定年齡，臉色會(huì)越來(lái)越黃，不再像年輕時(shí)粉紅嬌嫩，變成名副其實(shí)的“黃臉婆”了。其實(shí)這也不一定是年齡的原因，也可能是你“缺鐵”了。那么，最補(bǔ)鐵食物有哪些呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　最補(bǔ)鐵食物1、全谷食物：

　　小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

　　最補(bǔ)鐵食物2、黑巧克力：

　　100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

　　最補(bǔ)鐵食物3、干果：

　　沒(méi)有經(jīng)過(guò)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

　　最補(bǔ)鐵食物4、黑木耳：

　　黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。

　　最補(bǔ)鐵食物5、紅棗：

　　紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣之功。紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，產(chǎn)婦在吃含鐵的食物的同時(shí)，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補(bǔ)品。 食用含鐵多的食物時(shí)最好不要同時(shí)食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。

　　最補(bǔ)鐵食物6、三文魚(yú)：

　　三文魚(yú)和鯖魚(yú)等深海魚(yú)不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。

　　最補(bǔ)鐵食物7、牛肉：

　　牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

　　最補(bǔ)鐵食物8、雞胸肉：

　　雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。

　　最補(bǔ)鐵食物9、糙米：

　　糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。

　　最補(bǔ)鐵食物10、南瓜籽：

　　100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。