冬季是感冒高發(fā)期，人體的抵抗力普遍下降。那么，如何通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)提高自身免疫力，有效預(yù)防感冒呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下冬季有效預(yù)防感冒的食物，歡迎大家閱讀。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物一、雞湯

　　冬季喝雞湯能防止人體因氣候干燥而導(dǎo)致的脫水或者季節(jié)性疾病的發(fā)生。雞湯中富含礦物質(zhì)和氨基酸，有很好的抗炎作用。專家建議一周至少喝三次雞湯，幫助增強(qiáng)免疫力。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物二、煮熟的菠菜

　　菠菜在我們?nèi)粘５娘嬍持泻艹Ｒ?，無(wú)論是沙拉、冰沙還是蔬菜汁中，菠菜都必不可少。而菠菜還有許多其他功效，如菠菜中含有的葉酸，有助于細(xì)胞修復(fù)。菠菜中富含維生素C，是人體中鉀和鎂的重要來(lái)源，能有效保持人體能量平衡。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物三、大蒜

　　大蒜由于食用后會(huì)導(dǎo)致口臭，而被多數(shù)人所不能接受，但根據(jù)專家的說(shuō)法，大蒜具有很強(qiáng)的抗菌和提升免疫力的作用。專家建議如果你感覺身體不適，將大蒜切成藥片大小生吃，不用咀嚼直接吞咽，這樣可以有助于抵御病毒，并且不會(huì)留下口臭。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物四、酸奶

　　酸奶中含有的益生菌有增強(qiáng)提升人體免疫力，維持人體腸道健康。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，人體80%-90%的免疫系統(tǒng)都在腸道中，因此必須保持腸道健康，才能很好地抗擊病毒。而每天食用酸奶，免疫力提升效果更明顯。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物五、西蘭花

　　西蘭花能幫助人體排出毒素和預(yù)防疾病。西蘭花中含有的胺基酸膽堿有助于維持細(xì)胞正常功能和腸壁健康。另外，西蘭花中富含維生素C和鈣，因而有很好的提升人體免疫力的作用。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物六、柚子

　　相對(duì)于橙子，柚子中的糖分含量少，對(duì)治療感冒和預(yù)防感冒加重作用更加明顯。另外柚子有助于防止自由基損傷，從而減弱炎癥。專家建議，在挑選柚子時(shí)，首選紅色或者粉色柚子，因?yàn)檫@些品種的柚子中富含抗氧化劑番茄素，能增強(qiáng)人體免疫力。另外柚子還具有排毒作用。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物七、牡蠣

　　牡蠣中鋅含量很高，不但可以使人心情愉悅，也有增強(qiáng)免疫力的作用。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物八、蕈類

　　蕈類富含維生素D，冬季因?yàn)楣庹丈?，人體獲取的維生素D會(huì)減少，而使用蕈類可以改善維生素D的缺乏。蕈類也是人體中鋅的一大來(lái)源，能增強(qiáng)人體免疫力，消滅病毒和細(xì)菌。另外，蕈類還可以有效抵御癌癥，如治療乳腺癌。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物九、肉桂

　　許多人會(huì)在咖啡或者麥片粥上撒上肉桂粉，誰(shuí)曾想到肉桂有強(qiáng)身健體的作用?專家表示，肉桂具有很強(qiáng)的抗病毒，抗菌作用，其中含有的油分有助于人體消化。另外它還有排毒，暖胃等功效。

　　冬季有效預(yù)防感冒的食物十、西瓜

　　西瓜中富含的維生素C，維生素A以及番茄紅素是人體重要的生命要素。食用西瓜有助于防止感染、炎癥和自由基損傷。