冬季養(yǎng)生多吃豆芽有什么好處

　　冬季養(yǎng)生，多吃豆芽好處多。冬天有人過(guò)多食用肥膩食物會(huì)導(dǎo)致上火，皮膚干燥等問(wèn)題，怎么辦?冬季養(yǎng)生中，多吃豆芽好處多。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下冬季養(yǎng)生多吃豆芽的好處，歡迎大家閱讀。

　　豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

　　黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。吃豆芽可以滋養(yǎng)潤(rùn)燥、清熱解毒，是冬季上火的最好選擇。

　　冬季吃豆芽的好處：

　　1、綠豆芽中還含有核黃素，對(duì)口腔潰瘍的人很適合食用。

　　2、 它還富含膳食纖維，是便秘患者的健康蔬菜，有預(yù)防消化道癌癥(食道癌、胃癌、直腸癌)功效。

　　3、 豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，可以達(dá)到減肥的目的。

　　4、 豆芽中含有豐富的維生素C，可以治療壞血病。

　　5、 它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。

　　豆芽的吃法介紹：

　　一、醋溜豆芽

　　食材：豆芽，蔥花，醋，油，鹽，糖

　　做法：

　　1、蔥花爆香鍋。

　　2、放入洗凈的豆芽。

　　3、加入適量醋，鹽，糖，調(diào)味出鍋。

　　二、熗炒豆芽

　　食材：綠豆芽，韭菜，胡蘿卜，色拉油，食鹽，花椒做法：

　　1、綠豆芽掐去兩頭，洗凈;韭菜擇去黃葉，洗凈，切寸段;胡蘿卜洗凈，切絲。

　　2、炒鍋置火上，放油燒至5成熱，放入花椒爆香，盛出花椒。

　　3、依次把胡蘿卜絲、綠豆芽、韭菜、鹽，快速翻炒幾下，出鍋即可。

　　三、涼拌黃豆芽

　　食材：黃豆芽，紅椒，生抽，香油，蒜泥，小蔥，白芝麻，陳醋，辣椒油，白糖做法：

　　1、黃豆芽摘去老根，紅甜椒切絲，蔥切絲。

　　2、香油、陳醋各一匙，辣椒油、蒜蓉各半匙，生抽兩匙，糖少許拌勻成味汁。

　　3、鍋里燒開(kāi)水，先放入黃豆芽、紅椒絲汆燙2-3分鐘，起鍋前關(guān)火加入蔥絲撈起，浸泡在冰水里。

　　4、瀝干水分倒入事先調(diào)好的味汁，上桌前撒上熟百芝麻即可。

　　四、肉絲炒豆芽

　　食材：綠豆芽，油，鹽，醋，蔥，姜

　　做法：

　　1、將綠豆芽洗凈，入沸水鍋內(nèi)焯水，斷生后撈出，用涼水過(guò)涼，瀝干水分，裝入盤中。

　　2、肉切成細(xì)絲備用。

　　3、 炒鍋置旺火上，放色拉油燒熱，下姜絲、蔥段稍煸。

　　4、繼下焯過(guò)水的綠豆芽，快速炒熱，稍加一點(diǎn)醋，出鍋即可。

　　五、牛肚炒豆芽

　　食材：牛肚，黃豆芽，柿子椒，鹽，蔥，姜，料酒，生抽，糖，油做法：

　　1、牛肚洗凈。

　　2、放入高壓鍋，加料酒1湯匙，蔥姜各10克，壓20分鐘至熟。

　　3、做好的牛肚切絲。

　　4、豆芽去掉根部，洗凈。

　　5、剩下的萄姜切末。

　　6、鍋中倒入油，放入蔥姜末。

　　7、倒入牛肚，倒入豆芽。

　　8、加入料酒1湯匙，生抽，白糖炒熟豆芽后，放入切好的青椒絲，放入鹽即可起鍋。

　　六、韭菜苔炒豆芽

　　食材：綠豆芽，韭菜，油，鹽，醋

　　做法：

　　1、綠豆芽摘洗干凈。韭菜苔洗凈，切小段兒。

　　2、鍋內(nèi)油熱后，放入綠豆芽，炒一分鐘后，加入鹽。

　　3、綠豆芽變透明色后，放入少許醋，放入切好的韭菜苔。

　　4、韭菜苔炒熟后，即可。

　　七、黃豆芽炒胡蘿卜

　　食材：胡蘿卜，黃豆芽，油，鹽，姜，蔥

　　做法：

　　1、黃豆芽去根部洗干凈用冷水浸泡10分鐘。

　　2、胡蘿卜洗干凈切成絲。

　　3、起油鍋胡蘿卜入油鍋過(guò)油后盛出。

　　4、起油鍋，蔥姜入鍋煸香。

　　5、黃豆芽入鍋炒。

　　6、炒至黃豆芽有些塌，加鹽，胡蘿卜入鍋炒炒均勻即可。

　　八、豆芽炒粉

　　食材：豆芽，粉條，肉絲，蔥，姜，鹽，醬油

　　做法：

　　1、粉條泡在水里泡軟。

　　2、鍋里加油，燒熱，下蔥姜爆香，然后下肉絲炒至變色。

　　3、下黃豆芽翻炒，稍加一點(diǎn)水燉一會(huì)兒，否則黃豆芽有豆腥氣兒。

　　4、燒一鍋熱水，把粉條放里面煮，煮到粉條半透明略有白芯的程度。

　　5、把焯好的粉條撈出來(lái)瀝水，下到豆芽鍋里，加鹽和少量醬油調(diào)味即可。

　　九、豆芽鯽魚湯

　　食材：鯽魚，黃豆芽，鹽，蔥，姜，料酒，胡椒粉

　　做法：

　　1、將鯽魚處理干凈，刮鱗去除內(nèi)臟，去掉體內(nèi)的黑膜，清洗干凈，豆芽洗凈。

　　2、將收拾好的魚身擦干，不留水分。

　　3、鍋燒熱，倒入油，將鯽魚放入煎。

　　4、煎至魚身在鍋中可以移動(dòng)，將魚翻個(gè)面，繼續(xù)煎至另一側(cè)魚身金魚。

　　5、將蔥、姜片放入鍋中，倒入開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚身，并淋入一些料酒。

　　6、大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中火，煮至湯色發(fā)白。

　　7、倒入豆芽，繼續(xù)煮5分鐘即可。

　　8、最后調(diào)入鹽和少量胡椒粉調(diào)味。

　　十、豆芽炒面

　　食材：面條，豆芽，胡蘿卜，小蔥，鹽，干辣椒，醬油做法：

　　1、紅蘿卜切片，辣椒香蔥切小。

　　2、鍋里放油，燒熱。

　　3、放入豆芽、紅蘿卜、辣椒爆香。

　　4、放入細(xì)面翻炒均勻，滴入醬油，繼續(xù)翻炒。

　　5、加食鹽，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　小貼士：

　　豆芽要吃短一些的，兩厘米左右時(shí)維生素C含量最高，隨著長(zhǎng)度增加，含量降低。

　　都要特別適合壞血病患者、口腔潰瘍、消化道癌癥和減肥人士食用，嗜煙酒、肥膩者也適宜常吃。

　　豆芽膳食纖維較粗，不易消化，且性質(zhì)偏寒，所以脾胃虛寒之人，不宜久食。