有效防止冬季脫發(fā)的食物有哪些

　　冬天脫發(fā)怎么辦?不妨常吃防脫發(fā)食物。那么冬天吃什么食物防止脫發(fā)呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物1、西紅柿

　　西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物2、西蘭花

　　西蘭花富含豐富維生素A和C，能夠促進(jìn)皮脂產(chǎn)生，同樣加速頭皮血液循環(huán)，有益于發(fā)絲健康。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物3、柑橘

　　柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，促進(jìn)膠原合成，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物4、海水魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸屬于不飽和脂肪酸，有助滋養(yǎng)頭發(fā)，防止頭發(fā)干燥開裂乃至脫落。鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚都富含這種不飽和脂肪酸，核桃等堅(jiān)果中也富含該脂肪酸。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物5、核桃

　　核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物6、鱷梨

　　富含維生素E、維生素C、維生素B6的鱷梨，是保持頭發(fā)健康不可或缺的食物。維生素B6能夠促進(jìn)細(xì)胞生成，因此有利于頭發(fā)生長。而維生素E能抑制過氧化脂質(zhì)的生成，有予防頭皮細(xì)胞損壞的效果。另外，鱷梨的抗氧化作用能使頭發(fā)和皮膚細(xì)胞免受紫外線的破壞。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物7、大豆

　　人們食用大豆及其制品之后，腸中會分解一種物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠抑制乙羥基睪丸素的形成，該睪丸素很有可能會導(dǎo)致前列腺癌。這種物質(zhì)還可以防止脫發(fā)，對于那些有脫發(fā)趨向的男性來說，這無疑是個(gè)福音。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物8、菠菜

　　菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物9、雞蛋

　　研究發(fā)現(xiàn)，愛吃雞蛋的人頭發(fā)長得更快。因?yàn)榈包S中的膽堿有利于促進(jìn)頭發(fā)生長。專家建議女性每天要攝入425毫克膽堿，男性為500毫克，而一個(gè)雞蛋中就含有約300毫克膽堿。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物10、海帶

　　說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物11、牡蠣

　　牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物12、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物13、蘆薈汁

　　蘆薈汁不僅能促進(jìn)頭發(fā)健康，還能防止因干燥而產(chǎn)生的頭皮屑。此外，蘆薈汁還能預(yù)防脫發(fā)，推薦經(jīng)常用頭發(fā)卷的人食用。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物14、葡萄干

　　葡萄干作為新疆的特色食品，很是受到人們的喜愛。尤其是脫發(fā)的人，平時(shí)吃一些葡萄干，可以讓頭發(fā)重現(xiàn)往日里的英姿，不用在為了日見稀薄的頭發(fā)而煩心。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物15、山芋

　　山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內(nèi)會自動轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物16、牛排

　　牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物17、胡蘿卜

　　胡蘿卜中富含強(qiáng)效抗氧化成分β胡蘿卜素，會在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，對頭皮細(xì)胞組織的發(fā)育有重要作用。除了胡蘿卜外，一般橙黃色食物都富含β胡蘿卜素，如南瓜、橘子、枸杞等。

　　有效防止冬季脫發(fā)的食物18、杏仁

　　杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。