睡前養(yǎng)生動(dòng)作怎么做
運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),“控制呼吸與肌肉收縮”都是運(yùn)動(dòng),所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無時(shí)無刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下睡前養(yǎng)生動(dòng)作,歡迎大家閱讀。
睡前養(yǎng)生動(dòng)作一:抬臀挺腰。
雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝并攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強(qiáng)腰力。
睡前養(yǎng)生動(dòng)作二:一團(tuán)和氣。
雙膝彎起,雙手環(huán)抱住,下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團(tuán),滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰酸背疼。
睡前養(yǎng)生動(dòng)作三:大開運(yùn)息。
雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉(zhuǎn)向外,配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。
睡前養(yǎng)生動(dòng)作四:蝎子揚(yáng)尾。
趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹??删徑馔炔克彳洘o力。
睡前養(yǎng)生動(dòng)作五:大夢(mèng)初醒。
平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。
睡前養(yǎng)生動(dòng)作六:大禮膜拜。
跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑kp手帶引身體向前趴伏,再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌,可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。