治療失眠的一些小妙招
失眠大概是很痛苦的一件事情了，相信很多的朋友都會(huì)想要治療失眠。下面小編就和大家分享治療失眠的方法，來欣賞一下吧。
治療失眠的方法
1、平時(shí)多注意生活習(xí)慣以及飲食規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，平時(shí)注意適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)有益于身體健康。
2、在臨睡前可以聽一些讓人安睡身心放松的輕音樂，一些音樂的軟件都會(huì)有相關(guān)的推送可以嘗試一下但是一定不要聽那種快歌以及DJ曲容易刺激大腦興奮。
3、臨睡覺前可以讀一些健康的書籍人們說書籍是最好的催眠助手，臨睡前讀一些書也是有益于入睡的。
4、在睡覺前可以用艾葉等其他促進(jìn)血液循環(huán)的中草藥進(jìn)行泡腳，按摩腳部一些穴位可以有效的促進(jìn)睡眠，平時(shí)也可以用一些中草藥對身體進(jìn)行調(diào)理。
有助于幫助睡眠的食物
牛奶：牛奶是一種含蛋白質(zhì)非常高而且非常有助于消化吸收的食物，再臨睡覺之前喝一杯牛奶有助于幫助大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
玫瑰花茶：玫瑰花茶里含有大量的香酚，這些香酚香氣淡雅，而且可以保持人的頭腦鎮(zhèn)靜有舒緩大腦的功效，偶爾喝一杯玫瑰花茶也可以有效的幫助睡眠。
核桃葵花籽：核桃和葵花籽具有很多的氨基酸以及維生素可以幫助人們改善睡眠質(zhì)量減少失眠多夢的癥狀。
菠菜：菠菜中含有大量的維生素C以及葉酸可以有安神靜心的功效
失眠的催眠療法
催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行，伴隨著優(yōu)美的音樂，治療師一方面用專業(yè)輕柔的語言，引導(dǎo)來訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài)，一方面引導(dǎo)其體驗(yàn)深度放松的感覺，讓來訪者在意識清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺，并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法，使來訪者對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。對于擔(dān)心失眠者來說，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺和條件反射，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了。
催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導(dǎo)下，能使患者達(dá)到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導(dǎo)，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié)。再通過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗(yàn)到心身放松的快感和愉悅。只要經(jīng)常體驗(yàn)這種松弛狀態(tài)，那么恢復(fù)正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身體疾病導(dǎo)致的失眠，也可通過催眠療法進(jìn)行輔助治療。潛意識對調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當(dāng)內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時(shí)，體內(nèi)會(huì)有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗(yàn)時(shí)，會(huì)有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多，是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強(qiáng)化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經(jīng)也會(huì)分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內(nèi)心感到安詳寧靜，從而改善睡眠質(zhì)量。
藥物治療抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。臨床研究顯示，采用中西藥進(jìn)行綜合治療，如采用安定類西藥與中藥制劑進(jìn)行聯(lián)合治療，可取得快速、理想的療效。
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