“……我那么努力地控制飲食、試著增加運動量，但不知道為什么體重還是下不來。而且有時候忍不住會多吃，吃了又怪自己意志不堅定。我真的非常挫敗，一度懷疑是自己自律能力有問題，根本沒辦法減肥。為什么減肥那么難呢?”

　　那么我們今天就來聊一聊：哪些因素會影響我們減肥、為什么減肥會那么難，以及如何舒適地減肥。

　　阻礙你變瘦的原因

　　在我們減肥期間，生活因素和我們的個人特質(zhì)都會影響到減肥的效果。

　　a. 越是睡得不好，越不容易減肥

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人睡眠質(zhì)量低、睡得少或是在睡眠過程中時常醒來，那Ta的腰圍更粗，BMI指數(shù)也更高(BMI即身高體重指數(shù)，用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字)。所以，如果你經(jīng)常熬夜，恐怕更難減下來。

　　b. 負面情緒狀態(tài)阻礙你減肥

　　如果你一直心情不好，也可能會阻礙你減肥。因為負面情緒會誘發(fā)“情緒性進食”的行為。也就是說，當人處于緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態(tài)下時，會產(chǎn)生一種難以抑制的吃東西的沖動，會使得我們不自覺地攝入過多熱量，更難減肥。

　　c. 自律能力較低會讓你更難減肥

　　一個人的自律能力會影響減肥效果。自律能力水平越低，人越是容易在面對誘惑時作出沖動的行為。想要有效減肥，培養(yǎng)自律能力是重要的一環(huán)。

　　d. 周圍人的情況會影響你減肥

　　不止我們自身的情況會影響減肥，連周圍人的狀況也能對減肥產(chǎn)生影響。

　　當你和在減肥的朋友相處時，身邊人的習慣會潛移默化地逐漸改變你的習慣。比如，你原本會在晚飯吃很多，但如果和你一同吃飯的朋友點很少，你也會跟著少吃點，久而久之，你的飯量會降低。

　　所以，如果你想要更有效地減肥，多和更苗條的朋友們呆一起。

　　怎么減肥就這么難

　　有人說，只要“少吃多動”，就能減肥。

　　這種說法把減肥的過程太過簡單化了。

　　a. 我們很難“少吃”

　　做到少吃并不容易。

　　首先，我們每天面對太多食物的誘惑。

　　其次，我們也很難確定自己有沒有“少吃”。人們會用卡路里標簽來算今天攝入多少卡路里，但實際上，卡路里很難精確計算。而且，卡路里不能囊括食物所有的營養(yǎng)成分。過度關(guān)注卡路里數(shù)，會讓我們忽略食物其他對減肥有益的營養(yǎng)價值，比如纖維含量。

　　最后，減肥可能會使得人們更多地情緒性進食。減肥會使得人們情緒更糟，人們會吃下更多高熱、高脂食物來應對負面情緒。

　　b. 我們也很難“多動”

　　我們時常高估自己的運動量，以為自己運動量大，其實并沒有通過運動消耗許多熱量。換句話說，你并沒有真的努力運動，你只是因為運動帶來的疲憊而以為自己已經(jīng)賣力運動。而且，不是所有人都會喜歡運動，我們又很擅長為“不做自己討厭的事”找借口。

　　c. 你努力的方法錯了

　　也許你確實努力地逼自己少吃和多動，但你可能是在瞎努力，并沒有根據(jù)自己實際情況來反思和調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)與運動計劃。

　　而且，比起僅僅追求吃少和多動，我們更該關(guān)注生活方式的改變。有時我們很難少吃或者多運動，是因為我們的生活方式不支持這么做。

　　如何科學的減肥

　　a. 允許計劃中的“失誤”

　　就會讓你更好地堅持減肥計劃

　　在實踐減肥計劃時，給自己留出一個“放縱”的小小空間。偶爾的放縱會有利于自我控制。

　　在減肥過程中，要記住你“不需要完美也不可能完美”。許多人會在自己“放縱”時產(chǎn)生強烈的自責，認為“是自己很差才會控制不了自己”或是“我減肥都無法成功，更不可能在其他領(lǐng)域成功”。但這種自責只會催生更多負面情緒，反而使我們更容易采取不健康的行為模式。

　　b. 創(chuàng)造慣例(routine)

　　可以減少自律能力的消耗

　　每次在不同時間場合做選擇時，都會消耗我們的自律能力。因此，我們可以嘗試把一些定期的活動固定下來，成為自己生活的慣例。

　　c. 正確地歸因

　　不要把所有問題都怪罪在自律能力上

　　怪罪于“自律能力不夠”是容易的，但這種歸因方式容易讓我們自暴自棄，或是因此錯失那些真正影響我們減肥的原因。你需要檢查一下自己的生活，也許是因為你的學習環(huán)境讓你沒辦法堅持減肥計劃，或是你的身體狀況影響了你的體重改變。

　　d. 記錄“減肥日記”

　　每天記錄自己為減肥做的努力，比如吃了什么、做了多少運動。除此之外，也要記錄當日的情緒等其他事務。

　　這樣你可以對自己的進食與運動規(guī)律有個概念：什么情緒下我可能吃很多，發(fā)生什么事會影響我的運動量等等。長此以往，你可以根據(jù)日記中自己的情況，更好地調(diào)整減肥計劃。

　　e. 循序漸進

　　嘗試讓自己比較舒服的減肥方式

　　減肥需要耐心。我們不能指望自己一下子就能做許多運動，或者突然就可以少吃很多東西。你需要逐步地調(diào)整你的減肥計劃。減肥越讓你舒服，你越會積極地減肥。