七個(gè)不運(yùn)動(dòng)照樣減肥的技巧
幾乎所有的人都覺得,減肥一定是要管住嘴,邁開腿的,但是也有很多寶寶是不喜歡運(yùn)動(dòng)的懶人,也想減肥?那怎么辦呢?下面就給大家分享懶人的瘦身技巧,讓你不運(yùn)動(dòng)照樣減肥。
一.吃東西的時(shí)候選擇細(xì)嚼慢咽
吃飯如果吃得過快,或者是在吃東西的時(shí)候看電視,做其他的事情,很容易使自己忘記吃飯這件事情,胃也接收不到已經(jīng)吃飽的感覺,一不小心就會(huì)吃多,停下來的時(shí)候發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃撐了。每頓飯的時(shí)間一般在20-30分鐘比較合適,細(xì)嚼慢咽。因?yàn)樯眢w的飽腹感是慢慢增加的,吃得慢一點(diǎn),可以降低食欲,還可以促進(jìn)食物吸收,提前接收吃飽的信號。
二.吃飯前半小時(shí)喝水
很多人肥胖也是因?yàn)楹人容^少,平時(shí)多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán),還有助于營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)各種毒素的排出,增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力。飯前喝水會(huì)縮小胃口,可以減少食物的攝入量,長時(shí)間堅(jiān)持,就能悄悄瘦下來,一天的飲水量大概就是2000ml左右,飯前一般喝100-200ml左右。
三.更好做飯的油
寶寶們一聽到油可能就覺得會(huì)發(fā)胖,其實(shí)油的攝入量是人體必需的,吃對了油照樣瘦。炒菜的油包括植物油和動(dòng)物油,是人體必要的能量來源。植物油營養(yǎng)價(jià)值更高,而且不會(huì)發(fā)胖,所以做飯最好是用比較好的植物油,每天在30g以內(nèi)。
四.把大餐具全部換成小餐具
餐具對人的食欲也是很有影響的,大家可能有體驗(yàn),用大碗喝小碗吃飯,大碗裝小碗的飯量,會(huì)覺得太少,裝多了,不知不覺也 就吃完了,每餐用大餐具,就會(huì)不知不覺的吃多。所以感覺換掉家里的大盤子大碗吧。
五.平常喝得酸奶換成牛奶
酸奶與牛奶相比,更加容易消化和吸收,可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類,增加益生菌。夜晚是喝酸奶的黃金時(shí)間,腸胃活動(dòng)最活躍,適量喝酸奶,對減肥有很好的幫助。
六.坐著正確減肥
古人云:坐有坐相,站有站相,坐姿會(huì)直接影響到肚子腰腹部最柔的產(chǎn)生,是腰部肥胖的第一殺手,所以坐著要抬頭挺胸,給背部一個(gè)支撐點(diǎn),千萬不要含胸駝背,更加不要葛優(yōu)躺,那么瘦下來是不太可能的哈。
七.調(diào)整室內(nèi)的溫度
夏天很多人貪涼,空調(diào)溫度開的特別低。但是如果長時(shí)間在低溫,人體的代謝會(huì)變得特別慢,能量消耗也會(huì)變少,更加容易發(fā)胖。溫度低也會(huì)刺激食欲,吃的更多。所以室內(nèi)溫度最好是27度上下,增加身體的脂肪活性,經(jīng)常到常溫的地方活動(dòng),促進(jìn)身體代謝,保持身材。
七個(gè)不運(yùn)動(dòng)照樣減肥的技巧
上一篇:減肥瘦胃的技巧有哪些
下一篇:中醫(yī)推拿可不可以減肥