現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人的工作都很忙碌，于是很多人選擇利用中午休息的時(shí)間來(lái)健身。飲食還是十分很重要的。那么，中午健身前吃什么最好呢?

　　中午健身前吃什么

　　1、水果和蛋白質(zhì)

　　1個(gè)桔子,一杯半的原麥片和牛奶一起煮(注:最好是無(wú)乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。

　　別試著跳過(guò)8:00的早餐,也不要那些吃難于轉(zhuǎn)化為能量的蛋白質(zhì)或脂肪?？傊?為了提升你的活力和能量,在健身前1-2小時(shí)吃富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。

　　2、碳水化合物

　　對(duì)于一個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的男子來(lái)說(shuō),營(yíng)養(yǎng)學(xué)家利薩。多夫曼的《素食者運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)》一書(shū)中寫(xiě)到,推薦在健身前的碳水化合物攝入克數(shù)等于體重?cái)?shù)字的一半。如過(guò)體重160磅,那就應(yīng)該攝如80克碳水化合物,也就是大概320卡熱量。

　　3、運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充糖類(lèi)

　　傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以,健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食,在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包,喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料,以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類(lèi)。等運(yùn)動(dòng)后,回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。

　　需要注意的是,健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng),多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓,這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐,既滿(mǎn)足了營(yíng)養(yǎng)需求,對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。

　　對(duì)于中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng),這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉,半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了,強(qiáng)度不要太大。

　　一般來(lái)說(shuō),中午健身,每次40分鐘到一個(gè)小時(shí),一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。

　　中午運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、提高記憶力

　　隨著年齡的增大,人們的記憶力會(huì)逐漸衰退,與其服用提高記憶力的藥物,不如利用中午的午休時(shí)間做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。中午運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿(mǎn),心情舒暢,因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì),這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

　　2、緩解疲勞

　　當(dāng)身體不斷出現(xiàn)疲勞的狀況時(shí),先不要忙于休息,可以在中午做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),就可以消除部分疲勞感。在中午適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)能提高人的攝氧能力,及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。所以,只要注意午間健身時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大,并不會(huì)影響下午的工作。

　　辦公室健身小妙招

　　拉背動(dòng)作

　　步驟：取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺(jué)脊椎延伸開(kāi)來(lái)。吐氣，同時(shí)將臀部往后上方推，感覺(jué)有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺(jué)放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10秒。

　　功效：拉背動(dòng)作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動(dòng)作，更可舒緩緊繃背部。

　　延展腿后側(cè)

　　步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開(kāi)來(lái)。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　功效：此動(dòng)作有助疏解長(zhǎng)時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對(duì)腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

　　抬腳

　　步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

　　功效：可以起到拉長(zhǎng)腿部線條，瘦小腿的效果。

　　轉(zhuǎn)眼球

　　兩腳分開(kāi)與肩寬，挺胸站立，頭稍仰。然后瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不動(dòng))，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再?gòu)淖笙蛴肄D(zhuǎn)10次。

　　轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸

　　脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把頭往左側(cè)靠，慢慢地把頭往右側(cè)靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動(dòng)作。

　　脖子的前后拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部后面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后脖子慢慢抬起盡量往后仰。注意上半身不要向前彎曲。然后雙手放下，下顎慢慢向上提。

　　動(dòng)動(dòng)手

　　坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài)。上下兩只手交替做同樣的動(dòng)作。

　　收收腹

　　椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態(tài)，把力量集中在腹部，用力收腹。

　　稍稍彎曲背部，身體慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的時(shí)候保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

　　抬抬肩

　　椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做“石頭、布”的動(dòng)作。做“石頭”的動(dòng)作時(shí)盡量握緊，做“布”的動(dòng)作時(shí)手掌盡量張開(kāi)。重復(fù)“石頭、布”的動(dòng)作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然后慢慢把手從身體兩側(cè)放下。

　　胸部伸展

　　單手屈肘上舉，靠在門(mén)框或墻角處。挺胸、收腹、頭部正直、下巴微收;同側(cè)腿向前跨一大步，身體前推，當(dāng)胸部有明顯的牽拉感，保持30秒。均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結(jié)束后換另一側(cè)。

　　頸部后側(cè)斜方肌伸展

　　身體坐直，一只手放于臀部下側(cè)，另一只手置于頭部側(cè)上方，頭側(cè)向?qū)?cè)，然后慢慢低頭，拉伸到最大幅度，最后頭向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，感到頸后有強(qiáng)烈拉扯感，保持30秒，均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結(jié)束后換另一側(cè)。

　　三角側(cè)伸展

　　練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，注意保持身體的穩(wěn)定性。身體緩緩向一側(cè)側(cè)傾，轉(zhuǎn)頭看上方手指尖。

　　單腿站

　　單腳站立，收腹挺胸立腰，雙手可掐于腰間也可伸展手臂，兩眼平視前方，保持站立姿勢(shì)站立30秒到1分鐘;復(fù)原，再換另一腳踢出，重復(fù)5～6組。

　　平衡站

　　雙腳緊并，收腹挺胸立腰，微收下頜，兩眼平視前方，雙手臂向兩側(cè)打開(kāi)，腳后跟翹起，保持30秒到1分鐘，根據(jù)自己的能力選擇強(qiáng)度，重復(fù)5～6組。

　　單腿平衡舉手挺背

　　單腿支撐、腳尖向前，身體直立，腹部收緊，下巴微收，雙手緊貼耳朵，掌心相對(duì)，手指指向天空，肩胛骨收緊，另一側(cè)腿部盡力向后保持臀部收緊。靜止堅(jiān)持30秒，然后換另一側(cè)，保持自然呼吸。

　　弓箭步蹲起

　　首先雙手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，動(dòng)作過(guò)程身體直立，重心在兩腿中間。向下時(shí)前腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，后腿彎曲，膝蓋不要碰地。向上時(shí)自然站立，上下起伏，做10～15次時(shí)換腿繼續(xù)。