巧吃宵夜

　　1、排毒綠色蔬果汁

　　其實(shí)有時(shí)候我們晚上感到饑餓并不是真的餓，而是身體缺少水分，導(dǎo)致大腦傳送錯(cuò)誤訊息。

　　所以在睡前喝一杯營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)滿(mǎn)的排毒綠色蔬果汁，有助于補(bǔ)水以及解餓。

　　它還會(huì)釋放果糖，放松神經(jīng)，幫助睡眠。對(duì)于瘦身，雕望曲線(xiàn)，解決便秘以及達(dá)到美肌效果也很有幫助哦!

　　綠色蔬果汁主要由蔬菜制成，比普通果汁含糖量低，也更加健康。制作蔬果汁需要冷榨，這樣可以防止維生素流失。

　　2、魚(yú)片粥

　　一碗去除明顯脂肪的魚(yú)片粥才大約160大卡，魚(yú)肉低脂高蛋白，容易消化吸收，當(dāng)宵夜也不怕加重腸胃負(fù)擔(dān)，且脂肪多為不飽和脂肪酸，有利于人體健康。

　　五谷類(lèi)含糖質(zhì)，糖對(duì)腦部有安定作用，所以晚上喝粥水可令人放松，有助入睡。

　　3、番石榴拌酸奶

　　酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳糖不耐問(wèn)題的人也可吃。

　　但是市售酸奶很多都添加了大量糖分，或者大量用果膠和奶粉調(diào)制來(lái)節(jié)省成本，菌種、品質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)不同，選購(gòu)時(shí)記得看清楚，有條件自己做就更好啦!

　　番石榴向來(lái)是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。

　　同時(shí)還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進(jìn)人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。和排毒清腸的一把好手酸奶一起吃，想胖都難!

　　4、牛奶燕麥粥

　　燕麥片含有豐富的營(yíng)養(yǎng)以及纖維，容易產(chǎn)生飽足感。當(dāng)中豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

　　牛奶中含有一種色氨酸，是一種可以使人鎮(zhèn)靜下來(lái)的成分，可令腦部呈休息、進(jìn)入放松狀態(tài)，令你產(chǎn)生睡意。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能提高睡眠品質(zhì)呢。

　　5、馬鈴薯

　　晚上餓了可以吃馬鈴薯充饑，馬鈴薯有清除干擾色氨酸的酸的作用，而色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。

　　所以睡前可以選吃烤馬鈴薯、蒸馬鈴薯，但不能是炸馬鈴薯哦!也不是馬鈴薯做成的薯片!

　　6、香蕉

　　晚上餓了也可以吃香蕉，許多人誤以為香蕉很高熱量，其實(shí)一根香蕉的熱量才100大卡左右，所以晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　香蕉可以穩(wěn)定血清和去除黑色素，而香蕉中含有的鎂元素有助肌肉松弛，睡覺(jué)時(shí)幫助放松。香蕉還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，把體內(nèi)的毒素排出來(lái)。

　　7、紅豆湯

　　“我放假了，會(huì)送紅豆湯給你” ，這是林宥嘉最甜的情話(huà)，那我們沒(méi)人送的就自己煮!!

　　紅豆含有豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)于補(bǔ)血、消水腫、利尿、促進(jìn)心臟活化都有很好的效果。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。

　　紅豆和薏仁是最佳拍檔，想要祛濕減肥補(bǔ)心健脾胃，不妨來(lái)碗紅豆薏仁湯。還可以加點(diǎn)百合、蓮子、紅棗、桂圓啥的。不過(guò)薏仁性寒，經(jīng)期的女生們就先不要吃啦!

　　8、 南瓜粥

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

　　而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。

　　9、 蒸地瓜

　　冬天最適合拿著熱騰騰的蒸地瓜，小口小口邊吹邊吃，一小條約 100 公克的地瓜，熱量為 100 大卡左右，熱量不高又能增加飽足感喔。

　　想要吃宵夜又不發(fā)胖

　　一定要記住以下幾點(diǎn)：

　　1、拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫。

　　很多人覺(jué)得既然要吃宵夜就豁出去吧，方便快速的泡面一定是首選，還得加個(gè)火腿雞蛋，那我只能說(shuō)：祝你肥死!

　　2、烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量控制在 100 大卡左右。

　　像是暖暖的谷物粥、湯面，或是一杯低脂熱牛奶、無(wú)糖熱豆?jié){等等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、吃宵夜時(shí)，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感。

　　4、吃完馬上躲進(jìn)被窩，食物會(huì)全部囤積在胃里，會(huì)引起發(fā)胖。

　　建議在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺(jué)，為了不熬夜宵夜不要拖到太晚吃~

　　清淡夜宵黨

　　這類(lèi)小伙伴選擇夜宵還是比較理智的，其實(shí)熬夜之前吃一點(diǎn)清淡的食物填入胃中，反而會(huì)緩解胃酸對(duì)胃部的傷害，選對(duì)食材還會(huì)養(yǎng)護(hù)你的肌膚喲!下面芭姐就貼心的推薦給你們兩種養(yǎng)胃又養(yǎng)顏的菜譜👇

　　芭姐推薦1:香蕉豆乳

　　豆?jié){+香蕉+核桃混合打成乳狀，睡前喝一杯。既可以飽腹卡路里又不會(huì)太多，而且大豆中含有植物性雌激素可有效延遲細(xì)胞衰老，保持皮膚彈性。光看圖就感覺(jué)非常溫和暖心，舒心程度5顆星!

　　芭姐推薦2:蒜汁沙拉

　　生菜+清煮雞胸肉+大蒜汁，注意這里說(shuō)的大蒜汁!是自己用大蒜榨汁后加入少許醋調(diào)制的，不是去超市買(mǎi)的現(xiàn)成貨!大蒜具有發(fā)熱的功效可以幫助加快血液循環(huán)，生菜的卡路里又極低，二者搭配給你帶來(lái)低脂美味的睡前大餐!

　　重口味夜宵黨

　　這類(lèi)宵夜黨的心情我十分理解，吃都吃了還不如吃點(diǎn)自己喜歡的!于是相約烤串趴或者麻辣燙，一頓重口味下來(lái)，水也是咕嘟咕嘟喝不少。第二天起來(lái)簡(jiǎn)直水腫到想哭!沒(méi)關(guān)系，芭姐準(zhǔn)備了睡前小運(yùn)動(dòng)，幫助仙女們輕輕松松排水腫!

　　Step1:雙腳開(kāi)立半蹲，單腳向后撤左右交替20次為一組，每次2組。

　　Step2:雙手雙腳支撐，臀部向上20次為一組，每次2組。

　　Step3:平躺在瑜伽墊上，頭腳一同向上彎曲20次為一組，每次2組。

　　Step4:雙手支撐在瑜伽墊上，雙腳開(kāi)合跳20次為一組，每次2組。