養(yǎng)生研究可謂博大精深，一些好的習(xí)慣能夠幫助我們更好的養(yǎng)生。下面就讓小編來告訴你養(yǎng)生好習(xí)慣，歡迎大家閱讀!

　　幾個好習(xí)慣教你養(yǎng)生

　　早餐要營養(yǎng)豐富

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補(bǔ)充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收。

　　午餐要提供足夠熱量

　　對于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機(jī)酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細(xì)菌的繁殖;同時降低腸道的堿性，促進(jìn)胃腸蠕動和消化。

　　上班族，飯后可以用半小時來調(diào)整身體和精神狀態(tài)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

　　“ 如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。” 美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

　　晚餐應(yīng)該少而精

　　忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

　　美國某有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收營養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，都可以起到消耗熱量的作用。

　　另外，餐后半小時喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

　　飯后半小時還應(yīng)該注意

　　不要急于喝茶

　　國人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時后再喝。

　　不要急于洗澡和泡腳

　　這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

　　一日三餐是我們身體機(jī)能正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，科學(xué)飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，達(dá)到養(yǎng)生效果，飯后半個小時的這些好習(xí)慣你一定不要錯過。

　　養(yǎng)生的方法

　　調(diào)神養(yǎng)生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結(jié)神頹;喜怒不節(jié)，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調(diào)神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調(diào)。

　　吐納養(yǎng)生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養(yǎng)神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達(dá)經(jīng)絡(luò)，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達(dá)到養(yǎng)氣養(yǎng)神、經(jīng)脈流暢，保健強(qiáng)身。

　　導(dǎo)引養(yǎng)生

　　又稱為練形養(yǎng)生。導(dǎo)引吐納，自古即用于描述氣功及形體強(qiáng)身，未有細(xì)致確定的區(qū)分。這里則專指以形體動作為主導(dǎo)方法的養(yǎng)生，所謂“主導(dǎo)”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養(yǎng)生術(shù)有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、極拳以及被動的推拿等。

　　食餌養(yǎng)生

　　通過調(diào)節(jié)食物的品質(zhì)、數(shù)量、進(jìn)食規(guī)律，以及回避有害的食物以養(yǎng)生，也包括餌藥養(yǎng)生(古稱神仙服餌)，其內(nèi)容包括食性、食養(yǎng)、食療、食節(jié)、飲食禁忌及藥養(yǎng)等。

　　保精養(yǎng)生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節(jié)流。節(jié)流有二：一是養(yǎng)神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節(jié)房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認(rèn)為精生有限，而性欲無節(jié)則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補(bǔ)。前者有食餌、藥物、修煉等法可以試行，后者則主要與房中術(shù)有關(guān)。

　　環(huán)境養(yǎng)生

　　人的生活，不可避免地要受到環(huán)境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風(fēng)、水清、林秀、草芳之處結(jié)廬修養(yǎng)，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?，F(xiàn)實生活中只要達(dá)到適宜也就可以

　　夏季怎樣養(yǎng)生

　　一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時是人體新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。另外，還要補(bǔ)充維生素，夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上。

　　夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。一般來說，夏季多吃些下面推薦的食物有助于養(yǎng)生：

　　一、莧菜、莼菜、空心菜、馬蘭頭、番茄、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海帶等。

　　二、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、草莓、李、紅棗等。

　　三、綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當(dāng)食用粗糧和豆制品。

　　四、豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。