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黑米對(duì)減肥有什么好處

時(shí)間: 健烽1143 分享

  由于黑米是種比較有營(yíng)養(yǎng)的粗糧,而且熱量并不高,所以很多人都喜歡依靠食用黑米來(lái)達(dá)到減肥的效果,其實(shí)黑米減肥法,是一種可取的減肥方法,下面是小編為你收集有關(guān)于黑米減肥的好處,希望你會(huì)喜歡。

  好處

  其實(shí),黑米減肥法是有一定的好處的哦。首先,黑米是一種粗糧,含有豐富的膳食纖維,因此吃起來(lái)更容易有飽足感,通俗點(diǎn)說(shuō)就是能讓你填飽肚子,也就達(dá)到了減肥的效果哦。

  另外,它與白米相比,黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右;鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍;這樣的數(shù)據(jù)一對(duì)比,頓時(shí)發(fā)現(xiàn)黑米的營(yíng)養(yǎng)比大米的要高了,有木有?所以,這也是它的好處之一哦。如果每天用黑米代替米飯,在減肥時(shí)以黑米為主食,可以保證營(yíng)養(yǎng)的充足,保持身體機(jī)能的健康狀況,不用餓肚子就能瘦身成功,做到科學(xué)有效的減肥。

  最后,不得不說(shuō)的好處就是不反彈。黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快,但是它是比較穩(wěn)定的,而且不容易反彈哦。這樣就使得黑米減肥法的安全性更高哦。

  方法

  其實(shí),黑米減肥法主要是通過(guò)以黑米為主的飲食食譜來(lái)達(dá)到瘦身減肥的效果。黑米具有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),含有較多的膳食纖維,可以有效的供給每天身體所需的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)還能幫助身體排毒。

  黑米減肥法分成四個(gè)周期,一個(gè)星期就是一個(gè)周期。在星期一開(kāi)始減肥,早餐和往常一樣,午餐吃到七分飽,晚餐吃水果和蔬菜湯,不要吃主食;第二天開(kāi)始午餐吃到半飽,早餐和晚餐跟往常一樣;從第三天開(kāi)始,用黑米代替所有的主食,三餐都食用黑米粥,適當(dāng)搭配一些蔬菜和水果;周日可以吃一些別的東西,但是也只能吃七分飽。

  黑米減肥法比蘋(píng)果減肥法更健康,蘋(píng)果減肥法主食就是蘋(píng)果,營(yíng)養(yǎng)單一,不能維持人體每日所需,而黑米減肥法用黑米代替白米飯,易有飽足感。

  注意事項(xiàng)

  1、黑米不是黑糯米。一般來(lái)說(shuō)黑米是黑色的大米,紫米是黑色的糯米,而且黑米煮熟后口感沒(méi)有紫米黏,屬于不同的米類。

  2、黑米要煮爛。黑米如果不煮爛,它含有的一些營(yíng)養(yǎng)素則不能溶出,而且食用之后會(huì)引起急性腸胃炎。

  3、最好預(yù)先浸泡一下,讓它充分吸收水分。

  4、夏季要用水浸泡一晝夜,冬季浸泡兩晝夜。

  5、黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快。

  6、黑米不含有維生素C和維生素B12,也沒(méi)有維生素AD,鈣含量很是不足。

  7、蔬菜烹調(diào)時(shí)只要少放油或者做成香油涼拌即可,并不會(huì)增加發(fā)胖的危險(xiǎn)。

  8、吃黑米減肥的時(shí)候,最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸,甚至是一些低脂的蛋白質(zhì)食品。

  9、吃黑米粥減肥,建議補(bǔ)充多種蔬菜,特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,并多做戶外活動(dòng)。

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