腰椎間盤突出的保健操
腰椎間盤突出是腰椎的常見病了，隨著年齡的增長，導(dǎo)致這種疾病的發(fā)生概率增加，這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛，重者則表現(xiàn)為腰直不起來，非常嚴重，所以在生活中我們要針對于這項多做鍛煉，下面是小編為你收集有關(guān)于腰椎間盤突出有哪些保健操，希望你會喜歡。
保健操
第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動作。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù) 6--8次。
第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6—8次。
第五節(jié)：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6～8次。
第六節(jié)：放松動作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。
以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
第七節(jié)：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達到最大可能的伸展度。
有益的食療方
1、當歸生姜羊肉湯
材料：當歸、生姜各30克切大片，羊肉500 克焯沸水，晾涼，切塊，紅棗10個。
方法：羊肉、當歸、生姜、紅棗10個同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。
2、杜仲核桃豬腰湯
材料：豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。
方法：同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉，每日1劑。
功效：益氣補腎，壯腰助陽，主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。
3、枸杞水魚補腎湯
材料：水魚(鱉)1只切塊，與枸杞子、山藥各30克及熟地15克，紅棗6個，生姜3片。
方法：共入燉盅，加適量水，大火燒沸后改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：益氣養(yǎng)血，滋陰補腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出癥。
病因
原因一、外傷：外傷可能引起纖維環(huán)的水平破裂，而壓力主要使軟骨終板破裂，也有可能是外傷使髓核進一步突出到外面有神經(jīng)支配的外層纖維環(huán)從而引起疼痛。
原因二、過度的負重：從事重體力勞動和舉重運動常因過度負荷造成椎間盤早期退變。
原因三、不良體位：人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢，不良姿勢常誘發(fā)本病的發(fā)生。
原因四、震動：汽車和拖拉機駕駛員在工作中，長期處于坐位及顛波狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力較大，如此長期反復(fù)的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。
原因五、脊柱的畸形：先天性及繼發(fā)性脊柱畸形患者，纖維環(huán)不同部位所承受的壓力不一，并且常存在扭轉(zhuǎn)，容易加速椎間盤的退化。
猜你喜歡：