治療腰肌勞損的保健操
腰肌勞損，是常見(jiàn)的骨科病癥，因?yàn)榘l(fā)生的幾率大，病因多，外傷內(nèi)傷都有可能導(dǎo)致，所以我們要在生活中多加小心，學(xué)一些專(zhuān)業(yè)知識(shí)來(lái)緩解該病，以下是小編為你整理有關(guān)于治療腰肌勞損做什么保健操好，希望能幫到你。
保健操
一：舉腿運(yùn)動(dòng)：
人躺著，兩腿伸直，輪流上舉，一個(gè)舉個(gè)10幾次，然后一天多做幾次。
二：下肢運(yùn)動(dòng)：
擺立正的姿勢(shì)，雙手叉腰，其中一只腳先成弓步，然后兩只腳交替進(jìn)行，這樣每次交替?zhèn)€六七次，一天進(jìn)行個(gè)幾次對(duì)緩解腰肌勞損也會(huì)有很大的幫助的。
三：燕飛運(yùn)動(dòng)：
這是一個(gè)由中醫(yī)世家傳出來(lái)的治療腰肌勞損的步驟，這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)的是患者的腰部和上身之間的一個(gè)平衡的感覺(jué)，也就是一個(gè)像燕子的動(dòng)作在空中飛行，起到一個(gè)緩解腰痛的問(wèn)題的作用。
四：彎腰：
很多人一得了腰肌勞損，腰部就會(huì)有疼痛的感覺(jué)，因此就更不敢下腰了，其實(shí)對(duì)于腰肌勞損的患者來(lái)說(shuō)彎腰也是有很多的講究的，如果動(dòng)作得當(dāng)?shù)脑?huà)，對(duì)緩解腰肌勞損的疼痛感其實(shí)有很大的幫助的，彎腰的動(dòng)作主要是兩只腿并立，腿部之間的距離比肩部的寬度長(zhǎng)一點(diǎn)就可以了，要做到手指可以摸到足趾，當(dāng)然了這其中腿部是不能彎曲的，如果可以堅(jiān)持做五次的話(huà)，并堅(jiān)持每天都做的話(huà)，能起到一個(gè)緩解腰部疼痛的問(wèn)題。這些動(dòng)作如果連起來(lái)做的話(huà)，就是一個(gè)促進(jìn)腰肌勞損，恢復(fù)的體操。
預(yù)防辦法
1、平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健
注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞; 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。
2、長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度
坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。腰肌勞損的防治應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀?，或者在靠背椅的腰部放一個(gè)。
3、防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。
4、防止過(guò)勞
人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
導(dǎo)致原因
1、脊柱外傷骨折：脊柱內(nèi)在平衡被破壞，導(dǎo)致腰背肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)失去平衡，遷延日久部份腰背肌也會(huì)出現(xiàn)勞損。
2、長(zhǎng)期以不良的姿勢(shì)從事工作，如長(zhǎng)期彎腰工作的礦工、只會(huì)用一側(cè)肩部挑擔(dān)的扛工者、工作中長(zhǎng)時(shí)間采取軀干側(cè)彎姿勢(shì)的牙科醫(yī)生等，由于工作中長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良使全部或部份腰背機(jī)肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久即會(huì)發(fā)生腰背肌之疲勞性損傷。
3、先天性畸形：如隱性薦椎裂使部份肌肉和韌帶失去附著點(diǎn)，破壞了腰薦關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 ; 兩側(cè)腰椎間小關(guān)節(jié)不對(duì)稱(chēng)使兩側(cè)腰背肌運(yùn)動(dòng)不一致如小兒麻痺癥后之下肢畸形，行走姿勢(shì)不平衡造成部份腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而勞損;扁平足、扁平髖等畸形也可造成部份腰背肌代償性勞損。
4、身體虛弱者：由于腰背部肌肉發(fā)育不良、菲薄無(wú)力，不能勞累，腰部稍長(zhǎng)時(shí)間或輕微的活動(dòng)都會(huì)引起損傷，甚至長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)如久坐，也會(huì)造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。
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