簡單易學的室內(nèi)保健操
隨著社會的發(fā)展,現(xiàn)在人們的上班工作大多數(shù)都是坐在辦公室里,很少有鍛煉的機會,久而久之就會并發(fā)出一些疾病,所以鍛煉保健很重要,下面是小編為你收集有關于室內(nèi)保健操,希望你會喜歡。
保健操
1、轉(zhuǎn)頸項——頭頸向上、向下、向左、向右,順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次。
2、轉(zhuǎn)腰部—— 雙手曲肘,虎口向外,拳心向內(nèi),上半身向左、向右各轉(zhuǎn)動10次。
3、干梳頭——雙手十指作梳,從前向后梳理頭發(fā)10次。
4.拍關頂——右手輕拍頭頂百會穴10次。
5、擦背部——雙手放在背部腰間(命門穴兩側(cè)),輕輕上下摩擦10次。
6、擦膝蓋—— 雙手放在膝蓋上,同時向左、向右旋轉(zhuǎn)10次,再用拇指點按足三里(大腿外側(cè)膝眼下三寸)10次
7、運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下,順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次。
8、揉腹部—— 雙手重迭,拳心向內(nèi),隔空(不接觸皮膚)揉按腹部,正轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各 10次。
9、擦腳底——赤足,在地板上或地毯上摩擦拭0次(或用單手掌心按摩或叩打?qū)?cè)腳底涌泉穴100次)。
10、蕩雙腿——雙腿分別伸直,在空中上下蕩腿10次。
保健計劃
肩、腰腹練習
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關好的門。
撫墻
雙腳并立,雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個人情況適度練習。
側(cè)身彎腰運動
直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換方向重復一次,連做8次。
屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然后呼氣,緩緩還原,重復8次。
舉腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作,重復8次。
禁忌事項
1、不能立即休息
劇烈運動后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
2、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
3、不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)關節(jié)炎癥。
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