冬季養(yǎng)生的妙招及飲食方式
冬天雖然寒冷難耐,但卻是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。有些人認(rèn)為,冬季養(yǎng)生越安逸暖和越好,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀念。那么冬季如何養(yǎng)生呢?以下是小編為你整理有關(guān)于冬季養(yǎng)生的妙招,希望能幫到你。
冬季養(yǎng)生的妙招
1、保溫防寒
冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵,適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時(shí),手臉洗后要揩干后才可外出。
2、穿著柔和
冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。
因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。
3、皮膚鍛煉
加強(qiáng)皮膚的鍛煉,增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力,以適應(yīng)寒冷的環(huán)境。可進(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等,或者堅(jiān)持洗冷水臉,冷水擦身。
4、早睡晚起
中醫(yī)的養(yǎng)生理念特別強(qiáng)調(diào)“天人合一”,冬季天寒地凍,草木凋零,動(dòng)植物多處于冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。
人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng),以免擾動(dòng)陽(yáng)氣,損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們?cè)诙驹缢砥?,有利于?yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,對(duì)健康有益。
冬季養(yǎng)生的飲食方式
1、冬季進(jìn)補(bǔ)講究原則
養(yǎng)生的角度講,冬季在冬至過(guò)后,人的陽(yáng)氣回升,陰氣消退,這個(gè)時(shí)候是滋補(bǔ)鶿兢尖睜的打好時(shí)間。但是大家在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也要講究原則。專(zhuān)家表示,冬季不宜大補(bǔ),特別是對(duì)于身體比較虛弱的人或者疾病患者,在滋補(bǔ)身體的時(shí)候要是聽(tīng)從醫(yī)生建議比較好。
2、冬季多吃熱能高、滋陰潛陽(yáng)的食物
冬季的養(yǎng)生飲食原則以“藏?zé)崃?rdquo;為主。所以冬季可以適宜多吃棒瀹跏癩一些高熱能、滋陰潛陽(yáng)的食物,比如羊肉、狗肉、蝦、魚(yú)、禽蛋等食物;多吃富含維生素的食物,比如新鮮的蔬菜、水果、豆類(lèi)、黑木耳、香菇、核桃、大棗等食物,或者喝一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯類(lèi)。
3、少食咸、多食苦
在中醫(yī)中,冬季是腎經(jīng)旺盛之時(shí),腎主咸,心主苦。所以,咸味吃多的話,就會(huì)使本來(lái)偏亢的腎水更亢,從而導(dǎo)致心陽(yáng)的力量減弱。因此,可以多吃一些苦味的食物,以助心陽(yáng)。
4、少食黏硬、生冷食物
冬季吃黏硬和生冷食物,容易導(dǎo)致脾胃之陽(yáng)氣受損。
適宜冬季養(yǎng)生的食物
1、香菇
香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱(chēng)。對(duì)于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?!侗静菥V目》認(rèn)為:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣。”
2、山藥
人稱(chēng)“神仙之食”?!侗静菥V目》里說(shuō):“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤(rùn)皮毛。”山藥能補(bǔ)肺、脾、腎,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。
3、韭菜
生韭菜味辛,能行血,熟韭菜味甘,能補(bǔ)中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、助陽(yáng)氣,可見(jiàn)韭菜有壯陽(yáng)補(bǔ)氣的作用,因此,韭菜又有一個(gè)別名,叫“起陽(yáng)草”。
注意:用于補(bǔ)氣壯陽(yáng)時(shí),韭菜應(yīng)連根一并煎湯服用。
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