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養(yǎng)生減肥的方法及禁忌

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  生活中減肥的減肥方法很多,但并不是所有的減肥方法都是健康的。生活中有許多人都希望自己能做到健康減肥,那么如何才能做到養(yǎng)生減肥呢?以下是小編為你整理有關(guān)于養(yǎng)生減肥的方法,希望能幫到你。

  養(yǎng)生減肥的方法

  早餐避免高糖高油脂食物

  除此之外,讓我最傷腦筋的就是“早餐”,一來是自己也愛吃面包,二來是習(xí)慣養(yǎng)成。總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的,習(xí)慣到某家早餐店購買某種單一食物。當(dāng)然,這些食物全是會引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品,無法代謝的情況下,讓身體水腫不消。

  控制總熱量攝入

  吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以,想要減肥的你最好是以減肥的蔬果為飲食的主要部分哦!

  下午茶盡量少吃

  至于那些誘人的下午茶點等,則請家人為了減肥一起配合,把經(jīng)常吃改成偶爾吃,每個月只吃1-2次解饞就好。其余的時間則改吃較為減肥的低溫烘焙無調(diào)味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

  堅持均衡飲食

  記住堅持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是減肥生活的關(guān)鍵,還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平,對減肥減肥非常有利。

  養(yǎng)生減肥的禁忌

  1、束腰

  用緊身束身衣維持身材,但在現(xiàn)實中,束腰胸衣只會讓你感覺不舒服,甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。

  2、減肥汽球

  吞下一顆特殊膠囊,它會在你胃里變成一個球,讓你在3個月時間內(nèi)胃口大減,從而達(dá)到減肥的目的。然而,減肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潛在的威脅。

  3、利尿劑和瀉藥

  利尿劑和瀉藥會導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡,不利于身體健康。如果你有便秘問題,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不僅緩解腹脹,還能調(diào)整你的胃口。

  養(yǎng)生減肥的粥食譜

  紅豆黑米粥

  減肥的原理:黑米具有很高的營養(yǎng)價值,,容易飽腹,而紅豆可以利尿消脹。用黑米和紅豆搭配煮粥,可以為人體補(bǔ)充營養(yǎng),還可以消腫減肥。

  準(zhǔn)備材料:黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。

  具體做法:用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗,然后放入鍋中,加適量清水熬成粥即可。

  芹菜粥

  減肥原理:芹菜當(dāng)中富含纖維素,有助于人體消化,可以去水腫,可以排毒,食用它還可以讓臉部的咬肌得到鍛煉,使變得更纖瘦。

  準(zhǔn)備材料:粳米、芹菜、生菜、蔥花。

  具體做法:粳米洗干凈,浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

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