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男人在春季該如何養(yǎng)生

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男人在春季該如何養(yǎng)生

  寒冷的冬季總算過去了,眾所周知,春季是養(yǎng)生的好季節(jié),男人在春季養(yǎng)生會有事半功倍的效果哦,男人春季如何養(yǎng)生才能達到好的保健效果?以下是小編為你整理有關于男人春季的養(yǎng)生,希望能幫到你。

  男人春季的養(yǎng)生

  1、早晨賴床5分鐘

  早晨醒來,應該先花費5分鐘左右的時間賴床———側臥并深唿吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身,容易引發(fā)心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。

  2、喝健康的水

  有幾種水最好別喝:裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團桿菌)、隔夜茶等。

  3、酒后別洗澡

  酒后洗澡,體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同時,酒精抑制肝臟正?;顒?,阻礙體內葡萄糖儲存的恢復,加上洗澡時出汗,容易引起有效迴圈血容量不足,導致虛脫。

  4、應常吃的食品

  蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五臟,止痛消毒,堅持吃能防止血管硬化。

  大蒜:有很強的殺菌、抗菌作用,有“天然抗生素”的美稱。

  紅棗:營養(yǎng)豐富,含有豐富的糖、維生素、礦物質。

  姜:生姜能促進血液迴圈,幫助消化。

  花生:含有人體所需多種氨基酸,常吃有助于提高記憶力。

  5、勤上衛(wèi)生間

  不要憋尿:人在憋尿時,全身處于高度緊張狀態(tài),胃腸和交感神經會發(fā)生暫時性紊亂,血壓明顯增高。

  不要憋大便:不及時、規(guī)律地排泄大便,大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求,形成便秘。

  春季養(yǎng)生保健的常識

  1、每天喝八杯水

  保持不缺水的狀態(tài)很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。

  2、每天都吃的很健康

  偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。

  3、每晚保持八小時的睡眠

  很多人都保持每晚八小時的睡眠,但是每個人都是不同的,有數(shù)據(jù)顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。

  4、每天吃五份果蔬

  沒有研究表明這個分量是最完美的,研究只是顯示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份數(shù)。

  5、不要吃掉在地上的食物

  在地上的食物也許會有很多細菌,但是其實并沒有那么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了,因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。

  6、給自己的飲用水消毒

  如果水源是不干凈的,如井水才需要消毒。

  7、不鍛煉到精疲力竭,就沒有收獲

  也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭,例如,每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量,10分鐘每英里的跑步堅持30分鐘也會燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。

  男人春季的飲食養(yǎng)生

  1、建議每天喝點綠茶,這對放松神經很有好處。

  2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內臟和各種蛋黃。

  3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

  4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。

  5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高。

  6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

  7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進有毒物質的排泄,改善血液循環(huán)。

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