睡眠的養(yǎng)生方法是什么
睡眠的養(yǎng)生方法是什么
人的一生有一半的時間都在睡眠，由此可知睡眠對人來說是多么重要的，睡眠長短可以影響壽命，睡覺習慣也能透露健康秘密。以下是小編為你整理有關(guān)于睡眠的養(yǎng)生方法，希望能幫到你。
睡眠的養(yǎng)生方法
1、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
5、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
7、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
睡眠的重要性
1、壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認為，早睡早起身體好，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2、常熬夜的人更易發(fā)胖。
研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。即使沒有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時起床、吃早餐;晚上9點后不要吃東西，堅持至少21天。
3、常熬夜的人記性差。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。心理咨詢師王小雷說，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛。
常熬夜的人醒來后會覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。建議喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
睡眠的注意事項
1、加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。
2、晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài);產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。
3、臥室里家具不宜過少或過多。家具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺;家具過多，室內(nèi)因為擁擠而缺氧，影響睡眠。
4、床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。
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