減肥吃什么好低熱量食物推薦
在減肥中飲食的方式是非常重要的,要多吃一些低熱量的食物,這決定于你減肥是否能成功。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于減肥低熱量食物,希望對你有幫助。
減肥低熱量食物推薦
餅干:蘇打餅干熱量低
蘇打餅干中含有碳酸氫鈉,可以平衡人體酸堿度,也是餅干中熱量最低的。熱量最低也就是說相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。
小編提示:不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食,想要身材苗條,就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅干,熱量相對比較低,但是都不能多吃。
杏仁:健康又延壽
堅(jiān)果總是受歡迎的,尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點(diǎn)。關(guān)愛健康的你,不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小袋杏仁,方便隨時補(bǔ)充有益脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住著世界上最長壽的人群,杏仁就是他們的日常零食。
紅棗:最養(yǎng)顏的女性食品
作為女人,補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講:每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士,下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。
小編提示:可以用紅棗泡茶喝,也可以直接吃棗。
核桃:提升腦活力
每日高強(qiáng)壓的工作,競爭總是難免的,競爭越激烈腦細(xì)胞死傷也越慘烈。
核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動者的健康零食。
小編提示:最好吃生的、帶殼的核桃,因?yàn)楹颂胰手苯颖┞对诳諝庵袝r間太長就會被氧化破壞。另外,最好不要吃熱加工后的核桃食品。因?yàn)榧訜岢^70攝氏度,核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。
蜂蜜:排毒又美膚
蜂蜜可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個部位
營養(yǎng)專家認(rèn)為,蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品,富含生命活動所需的活性物質(zhì)和水分,在中藥中能調(diào)和白藥,也就是說,它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚,還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。
小編提示:蜂膠糖是近年來非常流行的養(yǎng)顏小食品,不妨買來食用,最好將所有用糖的地方,都改為用蜂蜜增甜。
黑巧克力:女生最愛小點(diǎn)心
黑巧克力是世界上最著名的養(yǎng)心食品,同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。
小編提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分為糖、油脂及添加劑,不但對血管健康不利,多吃反而有害。所以,提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。
最快的減肥瘦身方法
一、握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側(cè)重復(fù)動作。
二、前傾展臂
這個動作能運(yùn)動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。
三、仰臥劃船
這個動作能有效地達(dá)到收腹功效。
Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。
四、側(cè)躺抬身
這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。
Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動作。
爬樓梯減肥的正確方法
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時,慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置,這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌,而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話,那么對翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時,如果腳尖先著地的話,將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系,腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動和盆骨的伸展,這對于眾多女性來說,可以算是減肥之外的附加福利吧!
3、不要跑,慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話,隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式,能夠有效鍛煉你的身體軀干,最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候,不要跑著爬上去,最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯,能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌,并對內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是,如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯,則未免太過枯燥,很多人可能最終都會堅(jiān)持不下去。因此,車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樵谶@些場所行走,不僅能夠讓你瀏覽各種商品,而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身,一舉兩得,同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
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