女性秋季養(yǎng)生多吃10種食物
女性在秋季時要多加保養(yǎng),多吃滋補食物,來提高身體的體抗力和免疫力,下面學習啦小編整理了女性秋季養(yǎng)生多吃10種食物,一起來了解吧。
女性秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃食物
1、百合
在秋季,大眾化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效,尤其適于女性食用。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素,促進排便,減少色班。女人秋季吃香蕉能促進消化,幫助體內(nèi)毒素排除,讓皮膚更光滑。
3、橄欖油
橄欖油讓皮膚光亮,橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸,可促進循環(huán),使皮膚紅潤柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護膚不可缺的。
4、蓮藕
秋季很多女性朋友容易煩燥不安,這時應(yīng)多吃清心潤燥的食物,蓮藕是佳選,蓮藕含有大量的微量元素、植物蛋白質(zhì)選裝,有清心安神、滋陰潤燥的功效,與花生一起搭配食用,還可滋潤皮膚、益智健腦。
5、淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高,其營養(yǎng)價值甚至超過海參,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能促進機體發(fā)育,保養(yǎng)皮膚,還有降低膽固醇的作用。
6、西蘭花
西蘭花能幫助保持皮膚彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花也是女性秋季護膚的必備食物。
7、石榴
石榴有很強的防輻射的作用,也有很卓越的排毒功能哦。經(jīng)常吃石榴能促進新陳代謝,補充體內(nèi)能源,并且它體內(nèi)所含的礦物質(zhì)和抗氧化劑能過濾毒素,給肌膚注入新能量,真是美容養(yǎng)顏呢。
8、紅提
紅提幾乎是一年四季都能吃到的水果。紅提有去除體內(nèi)多處垃圾的作用,能夠達到通便排毒的功效。只是紅提不適合減肥,熱量有點小高,20顆紅提相當于1個蘋果的熱量。讓你一年四季都在美容養(yǎng)顏。
9、杏仁
秋季天氣干燥,容易出現(xiàn)咽喉疼痛等現(xiàn)象,應(yīng)多吃潤燥補肺的食物,而杏仁有潤肺、散滯、消積食的功效,對于肺虛久咳、干咳無痰等癥有療效,是女性秋季養(yǎng)生必備之物。
10、果蔬汁
秋季是補充維生素的季節(jié),萬物抬頭發(fā)芽我們?nèi)绻氡3只盍σ惨嗍乘?,果蔬汁通過將新鮮的時令水果榨汁加入蜂蜜和白水調(diào)試是最適合不過的環(huán)保、營養(yǎng)、健康飲品,并且對于通便、排毒和減肥有一定功效,但是不同體質(zhì)的人要選擇適宜類型的水果搭配榨汁。
秋季女性養(yǎng)生食譜
女性養(yǎng)生:韭菜炒雞蛋
1.將韭菜擇洗干凈,控干水分后切成3厘米長的段;將雞蛋打入碗內(nèi)攪勻待用。
2.將炒鍋燒熱,加油燒至五六成熱,倒入蛋清,炒至小團塊時倒出。
3.炒勺仿佛植物油燒熱后,加入韭菜,用旺火速炒、放鹽,快熟時倒入雞蛋,顛翻兩下,即可出鍋裝盤。
女性養(yǎng)生:菠菜粉絲
1.菠菜擇洗干凈,粉絲洗凈,分別用開水焯一下,撈出,瀝凈水;大蔥去根洗凈切成蔥花,姜洗凈去皮切成末。
2.鍋架火上,放入麻油燒熱,用蔥花、姜末熗鍋,烹入紹酒、素湯50毫升,將菠菜、粉絲下鍋,加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。
女性養(yǎng)生:熗拌蓮藕
1.姜洗干凈去皮切成末。
2.鮮藕洗凈削去黑皮,切成薄片,放入涼水內(nèi)稍洗。
3.鍋中放適量清水,燒開后倒進蓮藕焯熟,撈進涼開水里,帶晾涼后瀝干。
4.藕片加精鹽、醬油、醋、味精拌勻盛入盤內(nèi),放上姜末。
5.最后用花椒油熗在藕片上即可。
女性養(yǎng)生:鹵雞蛋
1.鍋置火上,放入雞蛋和適量的清水煮10分鐘,撈入冷水中浸涼。
2.鍋置火上,放入剝?nèi)ネ鈿さ碾u蛋,加入醬油、料酒、白糖、精鹽和紅茶、八角、桂皮、姜和蔥做成的香料包以及適量的清水,燒沸后,繼續(xù)用中火稍10分鐘左右即離火,將鹵汁和雞蛋一起倒入盆中,晾涼后,雞蛋切成六瓣,在盤中擺成菊花形,澆上鹵汁即成。
女性養(yǎng)生:花生紅棗粥
鍋上火,加入水,放入花生仁煮爛,然后倒入淘洗干凈的糯米和適量的水,燒沸后加入紅棗,再改用小火煮至米爛成粥,加入紅糖調(diào)勻,出鍋即成。
不同年齡女性秋季養(yǎng)生秘訣
1、20歲女孩:秋季作息要規(guī)律
二十幾歲女孩的身體狀況好,精神狀態(tài)也佳,對一切事物充滿了好奇心,因此往往很容易導致生活作息不正常。但愛玩的你一定要記住這幾個時段:較佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前,因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間,1點到3點是肝的排毒時間,早上5點到7點是身體排毒的較好時間,這個時候要養(yǎng)成良好的排便習慣。
青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟,秋季若不注意保健,容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂,臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長短不一,流血量異常。
2、30歲女人:秋季要舒壓
秋天,30歲的女人應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神,要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感,環(huán)境讓人憂愁,這時,很多女性會出現(xiàn)精力減退,性情憂郁,情緒緊張,動作遲緩,反應(yīng)差。
因此,對于那些壓力最大的30歲女人,秋季是重要的養(yǎng)生秘笈就在于舒緩壓力,擁有正面積極的心態(tài)。一個小竅門是,可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情,例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。
3、40歲女人:秋季適度運動
40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰,家庭負擔更加繁重,必須時時注意保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補,更是一種生活習慣,一種生活方式。
女人在進入中年后往往不愛做劇烈運動,而秋季養(yǎng)生,也不主張劇烈運動。所以,秋季是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰,身體健康的人能提高氧氣利用率,才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。
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