老人夏季如何有效健康養(yǎng)生
許多老年人由于夏天天氣比較炎熱，不像冬天一樣寒冷，對養(yǎng)生比較疏忽，其實這種做法是錯誤的。那么老人夏季應(yīng)該如何健康養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人夏季如何健康養(yǎng)生，希望能幫到你。
老人夏季如何健康養(yǎng)生
1、注意精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。
2、注意起居得當(dāng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
3、注意飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強食欲。
4、適當(dāng)?shù)剡\動健身
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然，老年人要安排好合適的體育運動，不宜太過激烈。
首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運動鍛煉，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到外邊悠閑散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。
5、定期檢查
關(guān)注身體的變化，定期體檢也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實，通過定期檢查，有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況，及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識，對于一些常見疾病的早期癥狀有所了解，關(guān)注自己身體的變化，及時就醫(yī)。
老人養(yǎng)生注意事項
1、忌久坐，久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。
2、忌久立，久立者傷骨。
老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。
3、忌久視，久視傷血。
人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
4、忌久臥，久臥傷氣。
適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
5、忌久靜，久靜傷神。
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。
老人夏天飲食原則
1、注意飲食的節(jié)律性
每天定點吃飯，不要有上頓沒下頓的吃，這樣腸胃才能知道什么時候該工作什么時候該休息，腸胃的運動也就更具有節(jié)律性，食物才能更好的消化。
2、少食多餐
每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時候再吃，不過不是吃飯點，補充的食物要容易消化，量控制的要更少，否則會影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性，等到你真正吃飯的時候它就不消化了。
3、多補充水分
飯菜準(zhǔn)備每天至少一個燙菜，這可以幫助老年人補充水分，還可以促進(jìn)消化。但是飯后兩個小時內(nèi)要少喝水，否則會稀釋消化液，造成消化不良。
4、切忌暴飲暴食
老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續(xù)的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽，延長自己的吃飯的時間，這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進(jìn)多少東西就會感覺飽了。
猜你喜歡：
老人夏季如何有效健康養(yǎng)生
