小暑健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
小暑健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
小暑時節(jié)天氣已經(jīng)變的很熱，這個時候要注意防暑降溫，起居要順應(yīng)自然節(jié)律，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹小暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，希望能幫到你。
小暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、起居順應(yīng)自然節(jié)律
太陽是生命的起源，得陽則生，失陽則病。以北京地區(qū)北京時間(以下均以此計(jì)，其他地區(qū)需考慮時差因素)為例，人們應(yīng)盡量在晚上21前點(diǎn)睡覺(不晚于22點(diǎn))，早上5點(diǎn)起床(不晚于6點(diǎn))，即“天睡我睡，天醒我醒”。老年人及8歲以下兒童應(yīng)在晚20點(diǎn)前入睡為好。有條件的人，午時(11-13點(diǎn))休息片刻有助于養(yǎng)心氣，時間以30分鐘至1小時為宜。
2、注意養(yǎng)心
三伏天氣溫高，濕度大，天氣悶熱，氣壓低，患有心肌炎后遺癥的人易出現(xiàn)心律變緩、胸悶氣短等癥狀。養(yǎng)生要注意早睡早起，避免熬夜，氣弱脈弱的人要喝點(diǎn)生脈飲，或麥冬5克、西洋參3克、桂圓肉3～5克泡水喝。
3、刮痧防暑
三伏天濕氣重，易出現(xiàn)嘔惡頭昏等病癥，可采取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側(cè)，或肋骨兩側(cè)或額頭，出現(xiàn)紫暗色即可，也可涂上清涼油刮?；蚍棉较阏龤馔?水)，多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲，出汗多要及時補(bǔ)充淡鹽水。
4、防濕健脾胃
要注意對脾胃的保養(yǎng)，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。小暑節(jié)氣是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習(xí)慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應(yīng)以適量為宜。
5、冬病夏治好時機(jī)
在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。
上面為大家介紹了小暑養(yǎng)生方法，小暑天熱大家要注意防暑降溫，少吃冷飲，有冬季慢性病的要細(xì)心調(diào)養(yǎng)。
小暑如何養(yǎng)生
小暑是二十四節(jié)氣的第11個節(jié)氣，也是人體陽氣最旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。那么小暑如何養(yǎng)生比較好呢?
小暑以遲睡早起為宜
夏季的特點(diǎn)是日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。小暑時節(jié)，應(yīng)該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時進(jìn)行短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應(yīng)明確。這種“定時”在夏季，尤其是盛夏時節(jié)尤為重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成了定時就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并且很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。
對于冷飲不可多吃
夏季適量吃冷飲可防暑降溫但冷飲吃得太多則有害無益胃腸受到大量冷食的刺激就會加快蠕動，縮短食物胃腸里的停留間直接影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。由于夏季氣溫高體內(nèi)的熱量不易散發(fā)胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激有可導(dǎo)致胃腸痙攣引起腹痛。
小暑衣著勿赤膊
夏天的時候有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時節(jié)最好不要光著上身，相反，應(yīng)適當(dāng)穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。
外出應(yīng)調(diào)整時間，避免中午高溫外出
有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀，中醫(yī)講“暑傷氣”，民間則說“苦夏”。對此可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以補(bǔ)充身體中氣之不足，并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。
對于瓜果也不過量食用
夏季瓜果對維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用，但過量食用會增加腸胃負(fù)擔(dān)重則會造成腹瀉，這由于此節(jié)氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會對腸胃有所傷害。
天氣熱的時候要喝粥
用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會造成腹瀉。
小暑時節(jié)哪些水果不要多吃
1、“榴蓮病”
不少人為了減肥，在水果旺季拒絕飯菜，用水果來充饑，還一心想達(dá)到瘦身、美容的效果。因?yàn)椴环炙麤鲂?、熱性，只貪圖好吃，結(jié)果適得其反。最近，因?yàn)樨澇粤裆彾匣?，甚至?dǎo)致發(fā)燒、口腔潰瘍、便秘等，還有全家三口同時發(fā)病的。榴蓮雖是滋補(bǔ)果王，但并非人人適宜，尤其是陰虛體質(zhì)的人不能多吃。
2、“桃子病”
桃子所含纖維多，能有效預(yù)防便秘，同時也是補(bǔ)氣養(yǎng)血佳果。但桃子再好也不能貪吃，否則易引起腹脹，還可能導(dǎo)致毛囊炎。
相對來說，內(nèi)熱的人不宜多吃桃。拿桃子當(dāng)飯吃易上火，而對于上火引起的便秘，吃桃子反而會加重便秘。消化不良者、對桃毛過敏者以及老人、兒童也不適合多吃桃。吃桃子前可用鹽直接搓桃皮，再用水沖洗，能較干凈地去除桃毛。如果是剛從樹上摘下來的鮮桃，最好放半天等其暑氣散盡再吃，一天吃桃最好不超過兩個。
3、“李子病”
成熟的李子有促消化、增進(jìn)食欲的效果。但李子果酸含量高，多吃傷脾胃，易引起胃痛，兒童不宜多吃。胃酸缺乏、食后飽脹、便秘者可適量吃一些。此外，未成熟的青李子千萬別吃，否則會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。熟李子與冰糖一起燉，有潤喉開音作用，適宜教師、演員音啞或失音者食用。
4、“芒果病”
由于芒果的性質(zhì)帶濕毒，所以患有皮膚病和腫瘤的朋友，一定要注意避免吃芒果。“濕”是中醫(yī)學(xué)上六個致病原因之一。皮膚病如濕疹、瘡瘍流膿，婦科病如白帶，內(nèi)科病如水腫、腳氣等，都可謂之“濕”，體質(zhì)帶濕者再進(jìn)食濕毒食物可能會導(dǎo)致病情惡化。虛寒咳嗽(喉癢痰白)者應(yīng)避免進(jìn)食，以免令喉頭痕癢。而哮喘患者，亦應(yīng)遵照醫(yī)生咐囑戒吃。
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