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有哪些女性秋季養(yǎng)生小常識

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  秋季來臨,女性們的肌膚又要面臨著很大的考驗了,在這干燥的季節(jié),要如何鎖住肌膚上的水分呢,女性們又要如何做好秋季養(yǎng)生呢?下面由學習啦小編為大家介紹女性秋季養(yǎng)生小常識,希望能幫到你。

  女性秋季養(yǎng)生小常識

  季節(jié)的轉(zhuǎn)變總會給身體帶來這樣或那樣的不舒服。所以從古到今,都有很多人很注重養(yǎng)生之道。季節(jié)的更替都會有晝夜溫差不一致的變化,秋天這個季節(jié)都要注重養(yǎng)生,早點休息早點睡覺,也應當注重飲食習慣。因為秋季是屬于陽弱陰強,很多人會在這個季節(jié)染上疾病,所以我們在秋季的時候更應該重視養(yǎng)生。接下來,我跟大家說說秋季的養(yǎng)生小常識吧。

  1、調(diào)理飲食

  年老胃弱者,可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

  此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

  2、早起早睡

  中醫(yī)學主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏,早起可舒達陽氣。

  中醫(yī)學主張秋季“早起早睡,與雞俱興”

  現(xiàn)代科學研究證實,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會,同時起床時不宜過急,適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預防血栓形成也有重要意義。

  腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。

  3、重調(diào)達情志

  一般來說,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風蕭瑟深秋,常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。

  因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。

  在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。

  4、預防秋燥

  秋天氣候干燥,皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,因此預防秋燥是重要的秋季保健原則。

  室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。

  室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補充機體水分

  為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔口唇,否則會使口唇干燥皸裂。

  5、增強抗病能力

  俗話說得好:“春捂秋凍,不生百病”。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。

  金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高機體對疾病的抵抗力。

  6、預防氣候突變

  秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期,極容易導致患者猝死。

  秋末氣候轉(zhuǎn)涼

  此外,患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導致舊病復發(fā)、病情惡化與死亡。

  因此,患有這類疾病的患者應特別注意提高惕,加強預防,家中應備有急救與治療藥品,以防萬一。

  秋季養(yǎng)生的注意事項

  秋高氣爽的季節(jié)來了,大家都很喜歡這個季節(jié)吧?這也是一個養(yǎng)生的關(guān)鍵時候,下面一起來看看在這個時候我們需要注意些什么吧?

  一、防止進補過量

  中醫(yī)十分講究補之有度,身體需要什么我們就補什么,不需要的我們就不瞎補亂補盲目跟風的補,這樣才能讓進補的營養(yǎng)發(fā)揮到最大的作用。

  身體需要什么我們就補什么

  如果盲目的補一些身體不需要的,只會勞民傷財,增加身體的負擔。

  另外,藥補不如食補好,俗話說是藥三分毒,能不吃藥的我們盡量就避免吃藥。

  二、注意飲食

  適當夏天天氣炎熱,人們大多都沒什么胃口,吃不下東西。

  一旦到了天氣涼爽的秋天,人們的胃口就會大開,吃什么都香,但這卻是我們切記要避免的。

  一旦到了天氣涼爽的秋天,人們的胃口就會大開

  即使是到了秋天,也不能任由自己大吃特吃,飲食一定要適量,否則會導致脂肪堆積產(chǎn)生肥胖,而肥胖會給我們帶來很多疾病,給身體造成很大的傷害。

  三、注意營養(yǎng)均衡

  營養(yǎng)均衡簡單的說就是不能挑食,不能由著自己的喜好來吃東西,什么東西都不能多吃,也不能一點都不吃。

  蔬菜,水果,肉類,谷類所富含的營養(yǎng)成分都是不同的,也都是我們身體所需的。

  四、注意保護腸胃

  秋季天氣轉(zhuǎn)涼,人的新陳代謝也隨之發(fā)生變化,這個時候就不能繼續(xù)像夏天那樣吃那么多涼性的東西,身體會受不了,這個時候我們要多吃溫性的東西來保護我們的腸胃。

  比如要多吃魚羊肉,多喝魚頭湯、冬瓜湯,多喝粥等等,這些食物都能對保護我們的腸胃起到很好的作用。

  秋季養(yǎng)生保健的幾種水果

  1、梨去火

  梨又被稱作快果、玉乳,因鮮嫩多汁被稱為天然礦泉水。梨有生津止渴,止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能,其對肺熱咳嗽、咽干喉痛,大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓,清熱鎮(zhèn)靜的作用。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。但是,因為梨性寒冷,對那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人,不可多食。

  除了生吃之外,我們還可以榨汁享用?;蚣优齑蠛?、冬瓜子、冰糖少許,煮飲,對天氣亢燥、體質(zhì)火旺、喉炎干澀、聲音不揚者,具有滋潤喉頭、補充津液的功效。

  除了生吃之外,我們還可以榨汁享用

  2、柿子潤肺

  柿子營養(yǎng)價值很高,含有大量胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖及碘、鈣、磷、鐵等礦物元素,享有果中至品之譽。

  柿果肉含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素C以及碘、鈣、磷、鐵等。

  其中碘含量居果品之首。柿子有清熱、潤肺、化痰、健脾、止血等功能,是天然的保健品。

  我們可以生吃柿子,也可以制作冰糖蒸柿餅。材料包括柿餅三枚(去蒂),清水和冰糖適量,蒸至柿餅綿軟后食用。

  我們可以生吃柿子,也可以制作冰糖蒸柿餅

  有潤肺,化痰,止血作用。適用于高血壓,痔瘡出血,慢性支氣管炎干咳,咽痛等癥。

  3、葡萄補虛健胃

  成熟的漿果中含有15%-25%的葡萄糖以及許多種對人體有益的礦物質(zhì)和維生素。葡萄是一種滋補藥品,具有補虛健胃的功效。

  身體虛弱、營養(yǎng)不良的人,多吃些葡萄或葡萄干,有助于恢復健康,因為葡萄含有蛋白質(zhì)、氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分,特別是糖分的含量很高。

  葡萄具有很高的藥用價值,我們可以制作葡萄蜜膏。將鮮葡萄500g,搗爛,絞取汁液,以小火煎熬濃稠,加等量蜂蜜煎沸備用。

  每次1匙,用沸水化服。鮮葡萄汁與蜂蜜熬膏服,益胃養(yǎng)陰,生津止渴之效極佳。用于胃陰不足,咽干口渴,或熱病煩渴。

  4、紅石榴補充水分

  紅石榴中富含礦物質(zhì),并具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素,還含有亞麻油酸,維他命C、B6、E和葉酸。

  其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍,而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少,果實以品鮮為主。

  紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)萃取精華,能迅速補充肌膚所失水份,令膚質(zhì)更為明亮柔潤。

  紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)萃取精華

  5、甘蔗滋養(yǎng)

  甘蔗中含有豐富的糖分、水分,還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、有機酸、鈣、鐵等物質(zhì),甘蔗是能清、能潤,甘涼滋養(yǎng)的食療佳品。

  我們可以煮蔗漿粱米粥,這粥用于脾肺不足,陰虛肺燥,煩熱咳嗽,咽喉腫痛。

  將甘蔗500g,切碎略搗,絞取汁液,加粟米(青粱米)60g,加水適量,煮成稀粥食。本方取甘蔗汁益胃生津、潤肺燥,取粟米益脾胃;二者又皆能除熱。

  6、山竹去燥熱

  山竹果肉含可溶性固形物16.8%,檸檬酸0.63%,還含有其它維生素B1,B2,C4和礦物質(zhì),具有降燥、清涼解熱的作用,因此,山竹不僅味美,而且還有降火的功效,能克榴蓮之燥熱。

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