每天跑步五分鐘有用嗎?許多人都不知道，每天堅(jiān)持跑步能夠身體帶來多大的好處，堅(jiān)持鍛煉能夠讓你越來越美麗哦!下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹每天跑步養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　每天跑步五分鐘有用嗎

　　愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險。這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來自于達(dá)拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。

　　在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這 些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。

　　即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死 亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣 如何關(guān)系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

　　每天跑步多少合適

　　距離不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是時間。根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，達(dá)到減肥的效果。我們只需做到以下幾點(diǎn)就能有最佳的運(yùn)動效果，就是最適合自己的跑步方式。

　　每天跑步的好處有哪些提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。鍛煉心肌

　　運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。增強(qiáng)免疫力

　　跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。增強(qiáng)身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。延緩衰老

　　經(jīng)常運(yùn)動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。健美塑形

　　跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。鍛煉意志

　　長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

　　慢跑的最佳時間

　　慢跑半個小時應(yīng)該在早上7―8點(diǎn)鐘，因?yàn)檫@個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。

　　運(yùn)動時間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。運(yùn)動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強(qiáng)運(yùn)動。