老年養(yǎng)生保健小知識
人到了中老年,身體素質(zhì)開始下降,各種病痛隨之而來。養(yǎng)生保健對中老年人來說開始顯得尤為重要了。那么中老年人該如何養(yǎng)生保健呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人養(yǎng)生保健小知識,希望能幫到你。
老年人養(yǎng)生保健小知識
合理飲食,降三高
到了中老年,高血糖,高血脂,高血壓往往就隨著而來。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng),腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢,這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年,尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時期。在這個時期應(yīng)酬比較多,工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn),并且這些三高會一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時的改正我們一些不好的飲食習(xí)慣的話,三高會越來越高,中風(fēng),腦溢血等疾病發(fā)病機率也會越來越高。因此老年人保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu),努力降一降三高。
在中老年的飲食,三餐要正常,避免大魚大肉,過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理,以魚肉,雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的為主。
老人日常飲食需謹(jǐn)記的原則
1、白天請多補充水分
白天可以多引用白開水,這無論對老中青年都有好處,老年人尤甚。
2、限制油脂攝取量
老年人盡量避免從豬牛肉等動物內(nèi)類中獲得油脂,以及油炸食品,應(yīng)主 要從植物油中攝取為主。
3、少吃辛辣食物
老年人吃多了這類食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡,出現(xiàn)口干舌 燥、火氣大等癥狀,因此少吃為宜。
4、少加鹽、味精、醬油,善用其他調(diào)味方法
這類調(diào)料對老人飲食過多容易導(dǎo)致高血壓等疾病,我們可以提供如香菜 、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。
5、以豆制品取代部分動物蛋白
老年人飲食必須限制肉類的攝取量,蛋白質(zhì)來源要多樣化,除了一定的 動物蛋白質(zhì),還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
6、每天一定的水果
水果的作用不要忽視,適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴 桃等等,也可以用榨汁機來打成果汁,注意每天適量。
7、補充維生素B
老年人易缺維生素B,這樣易造成白內(nèi)障、心血管腎臟病、腦部功能退 化等,所以需要補充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯,也可以與其他吃食 搭配。
8、少吃多餐
老人由于咀嚼的速度較慢,一頓飯吃不了多少東西,而且需要的時間也 較長,但是老年人又必須補充足夠的營養(yǎng),這時候就需要把一日三餐分為 一日五到六餐,間隙可以給老人備點點心,比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、 豆花等等。
9、適量補充亞麻速溶飲
杭州榮升科技公司推出的“會寧精品”亞麻飲含有大量的α-亞麻酸,α-亞麻酸可以起到降血壓、降血脂以及抗衰老促長壽的神奇作用。
老年養(yǎng)生保健小知識
上一篇:老年養(yǎng)生保健小常識