生命在于運(yùn)動，老話說得好，生命不止，運(yùn)動不息，雖然眼下正是炎炎夏日，但經(jīng)?；顒硬拍艽龠M(jìn)身體健康。下面小編帶你了解夏季活動的原則，希望對你有幫助!

　　夏季活動的原則

　　不宜“遲”。俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽,尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時間,故而應(yīng)選擇此時鍛煉身體。此外,要避免在中午或下午鍛煉,因為這時暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。

　　不宜“空” 。夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補(bǔ)充足量的水分和鹽分,以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。

　　不宜“露”。鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的陰涼地帶,不宜在陽光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時,可適當(dāng)減小運(yùn)動強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體,否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

　　不宜“激”。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差,耐受力弱,運(yùn)動時一定要量力而行,循序漸進(jìn),以舒適為宜,不宜激烈和持久。

　　夏天參加活動要注意什么

　　1、防曬

　　夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、飲水

　　夏季戶外運(yùn)動出汗多,必須及時補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對,會引發(fā)不良的后果。少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。

　　3、防熱病

　　夏季參加戶外運(yùn)動,由于氣溫高,運(yùn)動量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就帶了散熱的問題。

　　夏天活動有什么禁忌

　　1、忌長時間在烈日下運(yùn)動

　　夏日運(yùn)動,人容易中暑,在夏季運(yùn)動一定要從低運(yùn)動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運(yùn)動,并及時補(bǔ)充水分。

　　2、忌大量喝冷飲

　　體育鍛煉時,由于劇烈的肌肉運(yùn)動,會引起體內(nèi)血液的重新分配,使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低,如果這時大量喝進(jìn)去,對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強(qiáng)烈,容易損傷其生理功能。

　　3、忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉

　　夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉,對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈,它會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

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