上肢麻木的預(yù)防
上肢麻木的預(yù)防
上肢麻木是一種肢體的異常感覺，常見于頸椎病或中風(fēng)，上肢神經(jīng)卡壓也能夠引起拇、食、中指的麻木疼痛。下面小編帶你了解上肢麻木的預(yù)防，希望對(duì)你有幫助!
上肢麻木的預(yù)防
1、閱讀有關(guān)頸椎病的書,掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2、保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少?gòu)?fù)發(fā)。
3、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時(shí),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
4、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。
5、注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時(shí)不要打瞌睡。
6、及早,徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
7、勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。
上肢麻木的病因
頸椎病:引起手麻最常見的疾病就是頸椎病,它是中老年人好發(fā)的疾手麻木病之一。當(dāng)人步入中年以后,一些器官往往會(huì)發(fā)生退行性變,當(dāng)頸椎間盤發(fā)生退行性以后,往往會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤突出或是關(guān)節(jié)突發(fā)生增生或肥大,這些突出的頸椎間盤或增生的關(guān)節(jié)突一旦壓迫鄰近的頸神經(jīng)根時(shí),便出現(xiàn)了頸椎病。頸椎病除了有手指麻木、感覺異常以外,還伴隨其它癥狀。
中風(fēng):引起手麻的另一常見疾病便是中風(fēng)。雖然手指麻木不一定會(huì)發(fā)生中風(fēng),但對(duì)于年齡在40歲以上的中年人來說,如果經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、眩暈、頭重腳輕、肢體麻木、舌頭發(fā)脹等癥狀,而且患者平時(shí)又有高血壓、高血脂、糖尿病、腦動(dòng)脈硬化等疾病時(shí),應(yīng)多加以注意,一定要警惕中風(fēng)的發(fā)生。
上肢神經(jīng)卡壓:拇、食、中指的麻木疼痛,常有夜間麻醒史,醒后活動(dòng)可好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重者可伴有手部肌肉萎縮,影響手的精細(xì)動(dòng)作,這是因?yàn)檎猩窠?jīng)在腕部受到壓迫,即所謂的“腕管綜合癥”。
頸椎病引起上肢麻木怎么辦
選擇合適的枕頭:選擇厚度和寬度合適的枕頭,對(duì)于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時(shí)應(yīng)盡量滿足以下三點(diǎn):仰臥時(shí)枕頭高10cm;側(cè)臥時(shí)枕頭有一肩高;枕頭的寬度最好有一肩寬以上。
勞逸結(jié)合:在埋頭工作或者休閑時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭,盡量中途能夠從低頭中抽離,前后左右活動(dòng)活動(dòng)頸部。
頸部鍛煉:有效的頸椎鍛煉操,對(duì)預(yù)防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時(shí)針、逆時(shí)針分別360度旋轉(zhuǎn)頭部5次,然后是按“米”字的書寫筆畫來轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部,再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn),頸部在床沿懸空10分鐘左右,然后輔以按摩放松運(yùn)動(dòng)。
項(xiàng)背肌鍛煉方法,也叫做頸阻抗鍛煉法是:上身直立,頭略后仰,立位或坐位均可,雙手交叉放在枕后(即后腦勺)部位,用力向后仰頭,同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰,即頭和雙手對(duì)抗。
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