春天健康養(yǎng)生的方法
春季生機(jī)蓬勃,是新陳代謝最活躍的時(shí)期，也是一個(gè)適合減肥的好時(shí)期。很多妹子為了在夏季穿上美美的衣服，在春天就開(kāi)始養(yǎng)生。下面小編帶你了解春天健康養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有幫助!
春天健康養(yǎng)生的方法
1、早晨起床一杯溫開(kāi)水
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物
每個(gè)人的體質(zhì)不相同,食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。
3、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時(shí)溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝。
4、學(xué)會(huì)減壓
當(dāng)你感到有壓力時(shí),建議你可以做一下深呼吸,讓身心放松下來(lái),從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺(jué)前,我們可以在床上坐些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng),如果覺(jué)得很累不想動(dòng),也可以只伸個(gè)懶腰,這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動(dòng)起來(lái),不會(huì)因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無(wú)節(jié)制,或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問(wèn)題。
5、運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是最佳的方法。研究表明,如果人的體溫偏低,就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱,導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。
6、飲食調(diào)理
為了保持你身體血糖的平衡和穩(wěn)定,適當(dāng)?shù)臄z取一些碳水化合物也是很有必要的,血糖水平太低的話會(huì)讓你容易感覺(jué)到饑餓,然后出現(xiàn)暴飲暴食的問(wèn)題,而一些適量的碳水化合物可以降低人體的胰島素分泌,并且讓你產(chǎn)生飽腹感。
春天養(yǎng)生的食譜
1、南瓜湯
材料:南瓜、姜、堅(jiān)果、核桃、腰果、月桂葉
做法:把南瓜洗凈去皮去籽,放入鍋中蒸熟,然后把煮熟的南瓜放入用果汁機(jī),在加上堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí),讓南瓜的香味完全釋放。能有效排毒解,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化。
2、荷葉粥
做法:荷葉、粳米100g、冰糖
做法:把粳米與荷葉一起清洗干凈,然后把荷葉切成小塊,并放入鍋中加上水,開(kāi)武火熬煮,煮沸后轉(zhuǎn)文火煮10-15分鐘,把荷葉撈出,在荷葉汁液中,加上粳米和冰糖,再開(kāi)大火燒沸,轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥。既能促消化助排泄,又可以提供身體所需能量。
3、燕麥片粥
材料:燕麥片、牛奶、紅棗
做法:把燕麥片放入鍋中,倒入適量的清水熬煮,煮沸后加上牛奶、紅棗攪勻,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣,還有降脂、減肥的作用。
春天減肥注意事項(xiàng)
1、要注意多喝水
春季流感多,建議多喝水。 感冒是病毒感染或繼發(fā)細(xì)菌感染,多喝水后增加尿量,可以間接地起到排除體內(nèi)毒素的作用,特別是尿路感染時(shí),多喝水多排泄,起到?jīng)_洗膀胱作用,利于疾病恢復(fù)。要比你平時(shí)的喝水量多百分之50以上。最好喝熱的淡的鹽水,綠豆水,紅糖姜水,不要只喝白水。再說(shuō),喝水也能減肥。不過(guò)把握好喝水的時(shí)間,能讓減肥事半功倍。
2、不建議大量出汗
春季寒意并未全部散去,所以鍛煉身體時(shí),一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣,很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。
3、運(yùn)動(dòng)減肥最好選擇戶外
春天的空氣里陽(yáng)氣很旺盛,所以最佳的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是選擇戶外,因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝,并且會(huì)越練越有精神,長(zhǎng)期堅(jiān)持,“春困”也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的身體。
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