老年人夏季養(yǎng)生的原則
老年人夏季養(yǎng)生的原則
很多人不知道，夏天是一年中最難熬的季節(jié)，也是老年人面臨健康威脅較多的時候。想要進行調(diào)理，下面小編帶你了解老年人夏季養(yǎng)生的原則，希望對你有幫助!
老年人夏季養(yǎng)生的原則
飲食清淡。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
防暑避濕、謹防疾病。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
降溫適當(dāng)。溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。
夏季養(yǎng)生宜忌
要天天蔬果、不要油膩食物。夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物。
老年人夏季飲食注意
少吃肉食。很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。
少吃甜食。很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導(dǎo)致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
老年人養(yǎng)生的原則
1、精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。
2、注意合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱。
3、學(xué)會欣賞別人的優(yōu)點,工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂。
4、注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。
5、避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。
6、根據(jù)自身情況,調(diào)整生活節(jié)律,建立新的生活秩序。
老年人養(yǎng)生的目標(biāo)
1、無病時的保健。在沒有得病之前,應(yīng)積極消除對人體有害的因素,提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力,掌握一些常見病的預(yù)防策略,提高自我保健意識和能力,學(xué)會一些自我保健的本領(lǐng)。許多疾病都是不健康的生活習(xí)慣引起的,要根據(jù)自己的感覺區(qū)別正確和異常情況,知道什么情況需要醫(yī)生的幫助。
2、有病時的保健。有了病就要及時治療,慢性病要堅持治療,防止發(fā)展和惡化。例如高血壓、糖尿病、不堅持治療,不控制病情,就會引起嚴(yán)重的后果。在就診方面,要去大醫(yī)院,接受專業(yè)醫(yī)生的治療,不能輕信江湖醫(yī)生的歪道偏方,耽誤病情后悔莫及。
3、減輕病患。要盡可能減輕疾病帶來的殘疾程度。例如腦中風(fēng)后偏癱,要適時地進行被動活動鍛煉,防止關(guān)節(jié)僵直,避免血脈流通不暢引起的血管堵塞,早期要進行康復(fù)治療。
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