老年保健養(yǎng)生的方法
老年保健養(yǎng)生的方法
每一個(gè)老年人都希望自己的老年生活充滿著健康和活力，老來(lái)無(wú)病便是福，因此做好科學(xué)的保健和養(yǎng)生至關(guān)重要。那么老年人怎樣保健養(yǎng)生呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
老年人養(yǎng)生保健
1、堅(jiān)持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如飯前便后洗手，喝開(kāi)水不喝生水，生吃瓜果要洗凈，實(shí)行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開(kāi)窗通風(fēng)，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時(shí)節(jié)出門戴口罩等。
2、注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。
3、要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社區(qū)環(huán)境、設(shè)施及老年人的住宅建筑設(shè)計(jì)，構(gòu)建良好的老年人社會(huì)支持環(huán)境;開(kāi)展老年人心理咨詢和包括對(duì)其子女的健康教育，引導(dǎo)老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹橇顒?dòng)，參加富有生氣的娛樂(lè)，如經(jīng)常讀書看報(bào)，給大腦新的信息刺激，以改善腦部血液供應(yīng)，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。
老年人保養(yǎng)注意事項(xiàng)
1、生活要有規(guī)律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、每天要有一定的時(shí)間不在空調(diào)房里，讓身體冒汗，以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會(huì)兒以后，站起來(lái)伸伸腿、走動(dòng)走動(dòng)，喝喝茶，保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下認(rèn)真服藥。
6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)生理機(jī)能。不要相信廣告上說(shuō)的。
老年人保健預(yù)防
1、保持樂(lè)觀的情緒：樂(lè)觀的情緒有利于健康。老年人，特別是離退休的老年人應(yīng)該做到自得其樂(lè)，助人為樂(lè)，知足常樂(lè)。及時(shí)調(diào)節(jié)好心態(tài)，享受離退休后新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調(diào)，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病。
2、注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)：合理、平衡的營(yíng)養(yǎng)能保持健康的身體，可預(yù)防或減輕老年人某些易患疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。應(yīng)選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的飲食。且應(yīng)常吃水果。
3、重視平時(shí)的保健與醫(yī)療：每年定期進(jìn)行體格檢查1~2次。平時(shí)注意身體的不適，即使是輕微的癥狀，也要重視，及早就醫(yī)。老年人往往敏感性差、反應(yīng)差、主訴少，因此應(yīng)仔細(xì)觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應(yīng)遵其嚴(yán)格遵醫(yī)師醫(yī)囑咐服藥及定時(shí)復(fù)查。應(yīng)叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
4、良好的生活習(xí)慣：如按時(shí)休息，有良好的睡眠習(xí)慣等。
5、適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動(dòng)能提高抗病的能力，對(duì)各系統(tǒng)、器官功能的改善都有益。
老年人飲食保健
老年人的飲食應(yīng)該以熱能不高、蛋白質(zhì)豐富、動(dòng)物脂肪少、無(wú)機(jī)鹽和微量元素及維生素充足的食物為主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、魚(yú)肉，保證每天一只雞蛋;蔬菜的量以每天500克為宜，對(duì)于不超重或不肥胖的老年人,可常食用一些堅(jiān)果類、食用菌及豆制品。食物應(yīng)以軟、易消化、無(wú)刺激、易咀嚼的為好。
可多選用用油較少的烹調(diào)方法，如涼拌苦瓜、氽湯冬瓜丸子、清蒸鰻魚(yú)、砂鍋豆腐等。
還可改變烹調(diào)方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前幾天吃過(guò)一道粑青菜，就是將青菜切成小丁，配上一點(diǎn)豆腐丁，以清雞湯燉出，味道很好。
常吃茄子對(duì)高血壓、腦溢血、動(dòng)脈硬化等患者有很好的保健作用。如果燒茄子，老年則不能多吃、常吃，因?yàn)闊炎佑土看?，一次吃得比較多或常吃，會(huì)造成血脂高，加速動(dòng)脈硬化。如果將茄子蒸熟，拌上芝麻醬、蒜泥等調(diào)味品，就是一道營(yíng)養(yǎng)豐富、美味的好菜肴了;肉類可以肉餡、肉末炒或燉，如蒜苗肉絲，一般人都是大火快炒，這種方式較適合牙齒較好的人吃，如果將肉絲換成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少許胡蘿卜丁，就比較適合老年人了，而紅、綠、白三色的搭配也清爽怡人;而魚(yú)類，則可選擇刺少的魚(yú)吃，尤以清蒸魚(yú)為佳，這種烹調(diào)方式制作出的魚(yú)不僅味鮮且用油量少。
老年人長(zhǎng)壽養(yǎng)生的方法
1、按時(shí)喝水
口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。
而且，按時(shí)喝水還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
2、要有超前的健康理念
中醫(yī)說(shuō)：生命最寶貴，健康更重要，為了下一代，兩者都做好。他認(rèn)為有病早治是關(guān)鍵，因此中老年人一定要養(yǎng)成中醫(yī)養(yǎng)生的習(xí)慣。
3、科學(xué)飲食
中醫(yī)列舉了芹菜、香蕉、海蜇等屬于降壓類食品，絞股藍(lán)、山楂、決明子等可以降血脂。他還提出健康飲食要做到四高四低。
四高：高維生素，高纖維素，高蛋白，高微量元素。
四低：低鹽，低脂，低糖，低碳。
4、按時(shí)如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”.
因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)，對(duì)痔瘡病人也有益處。
5、多吃魚(yú)
研究表明，與高齡老人的健康狀況顯著相關(guān)的飲食因素還有是否經(jīng)常食用魚(yú)類水產(chǎn)品。越經(jīng)常食用魚(yú)類水產(chǎn)品，高齡老人的健康狀況就越好。
魚(yú)類水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含有人體所必需的9種氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人體吸收。
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