老人睡前的注意事項有哪些
老年人因為身體機能衰退的很快,因此要時刻注意做好養(yǎng)生工作,那么老人睡前的注意事項有哪些呢?下面小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
老人睡前的注意事項
1、入睡前用溫開水泡腳,同時用手按摩雙腳,先腳背后腳心,直至發(fā)熱為止。這樣能使局部血管擴張,末梢神經(jīng)興奮,血液循環(huán)加快,新陳代謝增強。
2、有條件者可洗溫水澡,可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
3、臨睡覺前半小時,應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí),以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院里,或在居室內(nèi)活動一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過于用力,應(yīng)自然、放松,使心身得以平靜,為即將睡眠打下基礎(chǔ)。
4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人,睡覺前要將痰盂放在床邊,以便隨時吐痰。
5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩,可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮,血壓升高,易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集,形成血栓,引發(fā)心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭,以備急用。
6、不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書,等困意來了再睡。但專家建議,即便睡不著也不要急于起床,靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
7、睡眠不好的老人房間里,最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。
8、老人睡覺的室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。
9、天氣寒冷,有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺,這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài),心臟跳動次數(shù)減少,肌肉的反射運動減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。
10、上床前應(yīng)排凈小便,上床后再靜坐片刻,心定神安,則容易進入甜蜜夢鄉(xiāng)。
老人睡前做哪些事好
1、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
2、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
3、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
4、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
5、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
6、洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根,養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
老人睡前宜做哪些事
很多老人覺得年齡越大,睡眠越差。美國國家睡眠障礙協(xié)會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭建議,睡前記住14字訣:散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水,不僅能改善睡眠,還有益身心,延年益壽。
散步放松促睡眠。美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫。因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺,7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒。如果室外風(fēng)大,或氣溫較低,可以把散步的地點改在室內(nèi)進行。
開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風(fēng)的習(xí)慣,其實,晚上也應(yīng)開窗通風(fēng),尤其是臥室。晚上開窗,一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低,引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前,臥室要開窗通風(fēng)15分鐘左右,最好能保持空氣對流,必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機體免疫力,減少患病幾率。
唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力,尤其能強化血管的彈性,提高結(jié)締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。
搓腳暖足老人安。俗話說:“若要老人安,涌泉常溫暖。”老人每日堅持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,體質(zhì)增強,防病能力增強。涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處,怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。
手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭,睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加共5條經(jīng)脈,每次梳頭就是在梳五經(jīng),有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
喝點白水防血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。
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