提高記憶力的水果
記憶力差對生活和工作的影響很大，所以需要提高記憶力。其實(shí)日常一些水果有提高記憶力的功效，下面小編帶你了解提高記憶力的水果，希望對你有幫助!
提高記憶力的水果
1、柑橘
柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果,屬于典型的堿性食品。吃些柑橘可以消除大量酸性食品對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。另外,適量常吃些柑橘,可以起到使人精神抖擻的作用,也能推進(jìn)腦性能,從而增強(qiáng)記憶力。
2、菠蘿
菠蘿富含維生素C和錳,而且菠蘿的熱量少,常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠進(jìn)步人記憶力的水果,所以菠蘿經(jīng)常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,由于他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。所以要增強(qiáng)記憶力可以吃適量的菠蘿哦!
3、香蕉
香蕉含有少量礦物質(zhì),特別是鉀鹽,可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安撫神經(jīng)零碎的精神“備清素”,可以讓腦神經(jīng)得到放松,記憶力也會得到提升。另外,常吃香蕉還能減少引起低落情緒的激素,消除悲觀、厭食、煩躁等不良情緒,讓心情好起來哦!
4、葡萄
葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素,有增進(jìn)人體健康和治療神經(jīng)衰弱以及過渡疲憊的作用。最近,在美國的一項(xiàng)最新研究表明,食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉(zhuǎn)記憶衰退。
5、蘋果
蘋果不但含有多種維生素、無機(jī)鹽和糖類等組成大腦所必需的營養(yǎng)成分,而且含有豐富的鋅,可增強(qiáng)寶寶的記憶力。因此,常吃這些水果對寶寶的健康和智力大有好處。
提高記憶力的食物
雞肉。2014年美國《營養(yǎng)學(xué)》雜志一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),食用雞肉、牛肉和奶酪等富含鐵的高蛋白食物之后,參試者不僅記憶力更好,而且反應(yīng)速度和注意力都明顯提高。
薄荷茶。美國西弗吉尼亞州威林耶穌大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),聞薄荷香味的視頻游戲玩家在比賽中注意力更集中,游戲成績更出色。
甜菜根。維克森林大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),甜菜根汁可延緩大腦退化。其富含有助于擴(kuò)張血管的硝酸鹽,可改善大腦額葉等關(guān)鍵區(qū)域的血流量,進(jìn)而改善注意力和警覺度。
花生。吃花生有助于趕走導(dǎo)致分心的饑餓感?！队鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃花生和花生醬可以降低食欲,效果甚至可達(dá)8個小時。
水果干。杏干和蘋果干等水果干富含天然糖分,可為大腦快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),咀嚼動作可改善大腦工作記憶及警覺度。
鯖魚。此類肥魚富含歐米伽3脂肪酸,其中DHA最有益大腦健康。2013年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),吃肥魚6個月的參試者記憶力測試成績更高。
提高記憶力的方法
研究表明,只要一個人的大腦健全,正確的記憶方法和長期有意識的鍛煉,可以提高和挖掘自身記憶力的。
首先,一般人一次記憶項(xiàng)目的最大數(shù)值是7。比如在學(xué)習(xí)外語時,無論是單詞還是詞組,只要數(shù)量不超過7,都很容易記憶。
其次,邊讀邊記的方法。研究表明,朗讀時“發(fā)聲”這個能動因素和“耳聽”這個被動因素同時作用,對大腦的刺激比單純默讀強(qiáng)得多。特別是當(dāng)頭腦不夠清醒時,朗讀可以使精神集中,讓記憶效果更好。
還有,靠節(jié)奏感來記憶。節(jié)奏是語言的固有頻率,科學(xué)研究證明,它可以給大腦一種強(qiáng)刺激,使思維與這種頻率引起共振,從而加強(qiáng)記憶。
把重要事項(xiàng)放在開頭或者最后來記,也是一個好辦法。人的注意力很難高度集中一小時以上,在一個小時中,注意力最集中的時間是前10分鐘和后10分鐘。因?yàn)?人們在開頭時往往有“這是什么”的強(qiáng)烈好奇心,而在最后往往有看看“是不是這樣結(jié)果”的好奇心。
當(dāng)然,把雜亂無章的東西進(jìn)行分類,以及找出事物的內(nèi)在規(guī)律,這兩個方法也能幫助我們提高記憶。
最后,討論可以促進(jìn)記憶,這個方法被證明也頗為有效。因?yàn)?討論不但可以加深對問題的理解,還可以加強(qiáng)對討論者大腦皮層的刺激。
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