秋季養(yǎng)生小常識
入秋了,晝夜溫差大,氣溫反復(fù)多變,一系列呼吸道疾病也開始頻頻發(fā)生,而做好養(yǎng)生工作就可以有效的預(yù)防疾病的發(fā)生下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹秋季養(yǎng)生小常識。
秋季養(yǎng)生小常識
1、養(yǎng)肺先要寧心神
秋季開始,自然界的萬物開始沉寂,因?yàn)檫@個(gè)原因,從而導(dǎo)致我們在這個(gè)季節(jié)中經(jīng)常感到憂郁。如果再去想一些傷感的事,那么將使我們的心情一直處于悲傷期,身體也會(huì)受到影響,導(dǎo)致呼吸不暢。所以,在這個(gè)季節(jié)中,我們無論遇到什么事,都要以積極樂觀的態(tài)度去面對,讓自己的心情舒暢,呼吸健康。
通俗地說,心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān),同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
2、起居有度適秋涼
秋季的天氣大多是涼爽為主,雖然有些時(shí)候會(huì)陰雨綿綿,但總體來說還是屬于天高無云的清爽天氣。有些人們即使在這么好的天氣里還是習(xí)慣性地賴床不起,每天都到中午才慢慢從床上爬起來,晚上再熬夜到凌晨兩三點(diǎn)。這樣的生活習(xí)慣是非常不好的,在秋季涼爽的天氣中,我們應(yīng)該早睡早起,每天多鍛煉鍛煉,對身體很有好處。
因而著衣要隨天氣變化而增減,否則會(huì)影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。睡覺要護(hù)住胸背,因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部,如果邪風(fēng)侵入,容易中風(fēng)。
3、秋補(bǔ)宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗,每至立秋,家家戶戶就開始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對此,在飲食調(diào)養(yǎng)方面,要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉,最好不要吃上述食品和藥膳,因?yàn)樗鼈冃云珱?,?yīng)先調(diào)理脾胃功能,在脾胃功能恢復(fù)后,再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。
因?yàn)榍锛镜奶鞖獯蠖嗲逅?,所以這個(gè)季節(jié)是一年之中戶外運(yùn)動(dòng)最好的季節(jié)。無論在什么年齡段的人們,早上起來后,最好都能運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
但在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也要注意運(yùn)動(dòng)量不要過大,適宜的出點(diǎn)汗就好,切忌劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗。同時(shí),也要根據(jù)自己的身體狀況合理地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為,肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”
之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等??傊?,秋天要適當(dāng)多吃酸的食物,從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣,導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛,抵抗力下降。這時(shí)如果吃些性溫的食物,尤其是粳米或糯米,對健脾胃、補(bǔ)中氣均有極好的功效。藥典古籍,如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等,均對此論有記載,并且對其功效贊譽(yù)有加。
5、飲食平衡防秋燥
傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認(rèn)為:以形補(bǔ)形,以物補(bǔ)物。就是吃什么補(bǔ)什么。那么秋季就應(yīng)吃肺補(bǔ)肺,但肺的功能太強(qiáng),就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié),如果再過補(bǔ),身體的平衡就會(huì)被破壞。
《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”為緩解“秋燥”,飲食方面應(yīng)以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
總之,秋季可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物,以益胃生津,盡量少吃生冷的食物,少吃動(dòng)物內(nèi)臟。
適合秋季的養(yǎng)生水果
1、柑橘:維生素B1冠軍
入秋后吃什么水果?在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中,柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認(rèn)為,柑橘養(yǎng)陰生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不適的人比較適宜吃。維生素B1需要每天補(bǔ)充,因?yàn)楹退蠦族中的維生素一樣,多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi),而會(huì)完全排出體外。所以,在柑橘盛產(chǎn)的秋季,不妨每天吃1~2個(gè)柑橘,補(bǔ)充身體所需的維生素B1。
柑橘內(nèi)含大量胡蘿卜素,入血后轉(zhuǎn)化為維生素A,積蓄在體內(nèi),使皮膚泛黃,即導(dǎo)致“胡蘿卜血癥”,俗稱“橘黃癥”,繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀。患“橘黃癥”后,應(yīng)適量多食植物油,并多喝水,以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。
2、柚子:碳水化合物最低
在眾多的秋令水果中,柚子可算是冠軍了,有“天然水果罐頭”之稱。柚子外形渾圓,象征團(tuán)圓之意,所以也是中秋節(jié)前后的應(yīng)景水果,柚子的“柚”和庇佑的“佑”又是同音,柚子即佑子,因此也被人們認(rèn)為有吉祥的含義。每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言,無疑是個(gè)好消息。醫(yī)學(xué)認(rèn)為,碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增,從而引起肥胖,甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。
特別要指出的是,服用抗過敏藥后不能吃柚子,否則可能出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。會(huì)與柚子產(chǎn)生不良作用的藥物除抗過敏藥外,還有洛伐他汀、環(huán)孢素、咖啡因、鈣拮抗劑、西沙必利等。此外,由于柚子性寒,脾胃虛寒的人不宜多吃,服避孕藥的女性也應(yīng)忌食。
3、山楂:含鈣量最高
山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。此外,山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類,也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為,山楂味酸甘、性微溫,能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。
但山楂比較酸,專家表示,通過烹飪,水果中的果酸被轉(zhuǎn)化掉,減少了對胃的刺激,所以建議將山楂煮著吃??梢灾笏龋部芍笾嗪?,不但可以發(fā)揮山楂的功效,對胃腸也有養(yǎng)護(hù)作用。
4、蘋果:心血管的健康保護(hù)神
蘋果蘋果又被稱為萍婆,其性味甘涼,具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效,被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香,還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!
蘋果果汁可止瀉,空腹吃可治便秘,飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽,攝入過多不利于心、腎保健,患有冠心病、心肌梗死、腎炎、糖尿病者,切忌多食。
5、鮮棗:營養(yǎng)全能冠軍
秋季較為干燥,適當(dāng)吃一些鮮棗可以起到補(bǔ)脾和胃、益氣生津的功能。鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養(yǎng)豐富,其中維生素C含量最高,每100克中有243毫克的維生素C。此外,其含有的人體必需的胡蘿卜素也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他棗制品。
鮮棗有多種吃法,一般人吃鮮棗習(xí)慣洗凈后生吃,但是紅棗濕氣大,生食容易導(dǎo)致胃酸分泌過多,脾胃不好的人可能會(huì)感到不適,不妨將紅棗蒸熟,這樣更容易消化,營養(yǎng)也不會(huì)流失。紅棗素有“天然維生素丸”之稱,鮮棗熟吃不僅可以減弱其濕氣,還能起到健脾胃的作用。
6、石榴:含膳食纖維最高
入秋后吃什么水果?在以上幾種秋季水果中,石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高,為4.8克。以色列研究所證實(shí),每天飲用100毫升石榴汁,連續(xù)飲用兩周,可將氧化過程減緩40%,并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用,這種奇特的效果仍將持續(xù)一個(gè)月。石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁,是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多,是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。
石榴吃多了會(huì)上火,并會(huì)令牙齒發(fā)黑,吃完后應(yīng)該及時(shí)漱口;石榴糖多并有收斂作用,感冒及急性炎癥、大便秘結(jié)患者要慎食,糖尿病患者要禁食;兒童最好少吃石榴,否則容易引起發(fā)熱痰鳴,并容易加重急性支氣管炎、咳喘痰多等癥狀。
猜你感興趣: