吃什么控制血壓
吃什么控制血壓
高血壓是危害健康的重要疾病之一，是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭是其主要并發(fā)癥。那么吃什么控制血壓?下面小編帶你一一了解!
吃什么控制血壓
1、多食新鮮的果蔬控制血壓
因?yàn)槿梭w每天都需要補(bǔ)充b族維生素、維生素c,所以高血壓患者可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益于健康,水果還可補(bǔ)充鈣,鉀、鐵、鎂等。
2、多吃含鉀較高的食物控制血壓
因?yàn)槭澄镏械拟浽谶M(jìn)入人體內(nèi)后可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,所以患者的飲食上可以較多的使用。而一般含鉀較多的食物包括有豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
3、多吃魚控制血壓
對(duì)于高血壓患者來(lái)講,魚是高血壓飲食的首選,倘若高血壓患者每星期吃一次魚的比不吃魚者,心臟病的死亡率明顯低。
4、吃黑木耳控制血壓
黑木耳同樣也是一種降血壓的食物,無(wú)論是哪種食用方式,它的降血壓作用都不會(huì)因此而改變。最方便的食用方式比如:用清水將黑木耳浸泡一夜后,上屜蒸1～2小時(shí)然后在其中放入適量的冰糖,每天吃一碗即可。不過幾天你便會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常飆升的血壓已經(jīng)下降了很多,而且起伏的幅度也不再似以前那樣“驚心動(dòng)魄”了,這就是黑木耳的魅力。
5、吃芹菜控制血壓
芹菜絕對(duì)是高血壓人群的降壓法寶,相信很多人都知道芹菜具有降血壓的功效,特別是對(duì)因高血壓而引起的頭痛、頭脹更是有著神奇的緩解作用。
高血壓不能碰的食物
1、高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖,肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
2、肉類
這類食品含脂肪高,雖然是高蛋白,但飽和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂過高,誘發(fā)冠心病。
3、重口味餅干
像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品,高血壓患者還是少吃為妙,另外味道濃重的餅干,由于糖鹽含量過高,因此還是少吃。
4、雞湯
雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此,雞湯不能盲目地作為病人的營(yíng)養(yǎng)品,特別是患有高血壓的人,不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情,對(duì)身體有害無(wú)益。
5、酒
飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒,更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
血壓高日常注意什么
1、要合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),多吃新鮮的蔬菜水果,少吃動(dòng)物的內(nèi)臟,像自家熬制的豬油也要少吃,減少脂類的攝入。
2、燒菜的時(shí)候,要注意清淡一些,食鹽、醬油等調(diào)味劑的使用量要有所減少,控制鈉鹽的攝入量,一般每天不超過5克是最恰當(dāng)?shù)摹?/p>
3、臨床研究已經(jīng)證實(shí),肥胖者患上高血壓的幾率,比同齡的中等身材的人要高上數(shù)倍。特別是年紀(jì)越輕的肥胖者,得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就越大。因此一定要嚴(yán)格控制自己的體重,科學(xué)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),讓體重能夠降至正常水平。
4、長(zhǎng)期處于精神緊張、疲勞狀態(tài)下的人,往往也會(huì)有血壓升高的情況。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,讓自己多參加一些有益的活動(dòng),打打籃球、唱唱歌,放松心情,消除身心的緊張和疲勞感。
5、不要過多參加強(qiáng)度大、過于激烈的活動(dòng),而是改成一些能夠慢下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng),比如打打太極拳、爬爬山或是慢跑等,都能夠幫助血壓值變得平穩(wěn)一些。
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