如何降血糖血脂
如何降血糖血脂
血糖高對身體的危害是非常大的。人體的血糖、血壓和血脂如果不能很好的進行治療和控制的話，那么身體就會很容易出現(xiàn)一些疾病。那么，如何降血糖血脂?下面小編帶你一一了解!
降血糖血脂的方法
如果出現(xiàn)血糖血脂偏高的情況,可以選擇通過調(diào)理飲食來調(diào)節(jié)血糖血脂。千萬不可以高脂肪,高熱量的食物。同時也要控制好每頓的飯量,不要吃太多。盡量做到少食多餐。多吃一些苦瓜?？梢栽囋囉每喙咸崛〉奈镔|(zhì),對身體特別的有好處。同時在生活當中,經(jīng)常運動也是不可缺少的。適當?shù)腻憻拰ξ覀兊纳眢w非常的有好處,對于降血糖血脂也是很有很大的幫助。
降血糖血脂食物有哪些
燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。
洋蔥:洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、b1.b2.b6.e和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。
山藥:有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。
銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。
芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。
山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。
血糖血脂正常值是多少
血脂正常值:總膽固醇(TC):200ml/dl以下或3-5.2mmol/L左右。甘油三酯(TG):150mg/dl以下或1.7mmol/L左右。低密度脂蛋白(LDL-C):120mg/dl或3.12mmol/L以下。高密度脂蛋白(HDL-C):40mg/dl或1.04mmol/L以上。正常人血糖的參考值是:空腹血糖:3.9--6.2mmoL/L。餐后一小時:7.8--9.0mmoL/L,餐后兩小時:3.9-7.8mmol/L 。
血清中的糖稱為血糖,絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖。體內(nèi)各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖,所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。正常人在清晨空腹血糖濃度為80～120毫克%?？崭寡菨舛瘸^130毫克%稱為高血糖。如果血糖濃度超過160～180毫克%,就有一部分葡萄糖隨尿排出,這就是糖尿。血糖濃度低于70毫克%稱為低血糖。
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