如何才能降血糖
如何才能降血糖
近年來由于不科學(xué)的飲食方式導(dǎo)致很多朋友患上了糖尿病，而患病后需要在飲食上格外的注意。那么如何降血糖 降血糖的食物有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
降血糖有哪些方法
1、藥物降血糖
藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。如果您正在接受小劑量的口服藥治療,醫(yī)生可能會建議您增加劑量或是讓您把本來一天吃一次的藥分為早一次晚一次來服用,如果藥量已經(jīng)很大了,醫(yī)生就可能會給您另外增加一種降糖藥物。
2、運動降血糖
運動療法首選走路降糖作用能維持12-17個小時。合理的運動及飲食能延緩糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。運動療法的優(yōu)點很多,可以使胰島素受體數(shù)目相對增加或結(jié)合力上升,有利于控制血糖;還能增加肌肉對血糖的攝取和利用。
3、自我放松與情緒調(diào)節(jié)降血糖
放松運動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,增強(qiáng)自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷),從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài),同樣有助于血糖的控制。
降血糖的食物有哪些
1、苦瓜
苦瓜能降低血糖值的原因,在于苦瓜種子含有和胰島素功能相似的蛋白質(zhì)。
2、玉米須
玉米須性味甘淡而平,人肝、腎、膀胱經(jīng),有利尿消腫、平肝利膽的功能,主治急慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽管結(jié)石和高血壓等。
3、麥麩
全谷類食品對糖尿病有預(yù)防作用,并可使血糖水平較低,肌體不需要產(chǎn)生較多的胰島素,可用麥麩來代替部分主食。
4、南瓜
南瓜的降糖機(jī)理在于含有大量的果膠纖維素,與淀粉類食物混合時,會使碳水化合物吸收減慢,從而推遲胃排空的時間,并改變腸蠕動速度,使飯后血糖不至于升高過快。
5、洋蔥
洋蔥,為百合科草本植物,原產(chǎn)印度西北部,是一種很普通的廉價家常菜,但洋蔥的營養(yǎng)價值卻不低。另外,洋蔥含有類似降糖藥物“甲磺丁脲”物質(zhì)。
降血糖怎樣飲食
1、每日攝取脂肪50~60克為宜
膽固醇每日攝入量應(yīng)控制在300毫克以下,以多不飽和脂肪酸為主,限制飽和脂肪酸攝入。
2、減少高油脂食物
許多糖尿病人以為高油脂食物只是指肥肉、五花肉、肉燥等食物,其實牛奶、雞蛋中也含有50%~55%的脂肪,奶酪中75%的熱量來自于脂肪。此外,香腸、核果類、油酥類點心也是高油脂食物,糖尿病合并高血脂的病人要盡量減少食用。
3、食用油盡量選擇
許多糖友知道豬油等動物油對身體無益,但其實有些植物油更危險,比如含飽和脂肪酸高的棕櫚油、棕櫚仁油、椰子油等更容易引起動脈硬化。一般來說,糖尿病人降血脂,最好食用單不飽和脂肪酸含量高的油,比如橄欖油。
4、肚子餓加餐時,盡量選擇蔬果和全谷類食物
一般來說,增加可溶性纖維的攝取,有利于降低血脂,而蔬菜、水果、全麥的全谷類是可溶性纖維的重要來源。不過,對于血糖控制不好的糖友來說,加餐和水果的攝入最好咨詢經(jīng)治醫(yī)生。
5、多食蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素C、維生素B2、葉酸、β胡蘿卜素,鈣、鐵、磷、鉀、錳等。其中鋅元素有激活胰島素活性的作用,而鉻元素,俗稱“葡萄糖耐量因子”,能增強(qiáng)人體對葡萄糖的耐受能力。
降血糖不能吃什么
1、紅薯
紅薯的含糖量為27.7%,其升糖指數(shù)也較高,因此,高血糖人最好能不吃紅薯。
2、蜂蜜
蜂蜜主要由葡萄糖、果糖,這樣的單糖構(gòu)成,可以被人體直接吸收,因而血糖迅速升高,但這對于糖尿病人來說,卻是致命的。
3、柿子
柿子中含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖,即糖含量高,并且還都是單糖和雙糖,最不適合高血糖病人。
4、冰淇淋
炎炎夏日,對高血糖病人最大的誘惑,莫過于冰淇淋。冰淇淋并不含很高熱量,其可怕之處在于極高的含糖量。高血糖人應(yīng)避而遠(yuǎn)之。
5、蜜餞
酸酸甜甜的蜜餞,老少皆宜。但對于高血糖人而言,這絕對要被劃入禁區(qū),蜜餞是用糖腌制而成,因而含糖量極高。
降血糖要注意什么
富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用,最好不用。可用植物油代替部分動物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多,盡量不吃或少吃或減少油類攝入。蛋黃和動物內(nèi)臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當(dāng)高,應(yīng)盡量少用或不用。
水果中含葡萄糖、果糖,能使血糖升高,故在血、尿糖控制相對穩(wěn)定時,空腹血糖<7.8mmol/L或餐后2小時血糖<10mmol/L時,可在兩餐或臨睡前食用,但也要減少相應(yīng)主食。
酒類,主要含酒精,產(chǎn)熱高,而其他營養(yǎng)素含量很少,故不飲為宜。血糖高患者的飲食除控制總熱卡外,還應(yīng)做到食品多樣化,但因為限制糖、鹽,使菜肴味道較單一。
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