吃什么預(yù)防冠心病

　　冠心病是一種由冠狀動脈器質(zhì)性(動脈粥樣硬化或動力性血管痙攣)狹窄或阻塞引起的心肌缺血缺氧(心絞痛)或心肌壞死(心肌梗塞)的心臟病。本文是小編整理的預(yù)防冠心病的方法，僅供參考。

　　預(yù)防冠心病吃什么食物

　　大蒜

　　大蒜是一種保健食品，除了多食對眼睛會造成傷害以外，它幾乎沒有什么缺點(diǎn)，它能夠帶走膽固醇，降低血小板黏性，防止血液凝固，預(yù)防血栓的形成。每天生吃兩瓣大蒜，對于冠心病會起到良好的預(yù)防作用。

　　海魚

　　海魚能夠降低膽固醇，但制作時要避免使用豆油、葵花子油和玉米油，以免降低魚肉對人體細(xì)胞組織的保護(hù)作用。

　　洋蔥

　　洋蔥對于心臟的保護(hù)作用始終如一，它具有很強(qiáng)的降低膽固醇的作用，任何一種吃法都能對心臟進(jìn)行同樣的保護(hù)。

　　茄子

　　茄子能夠把腸內(nèi)過多的膽固醇帶出體外，限制人體吸收過多的膽固醇。因此對于預(yù)防冠心病來說，也是一個非常好的幫手。

　　黃酮類食品

　　黃酮對于心臟也同樣具有很強(qiáng)的呵護(hù)作用，每日有規(guī)律地食用黃酮食品，發(fā)生冠心病的可能性極低。黃酮廣泛地存在于紅茶、綠葉菜、西紅柿、蘋果、紅葡萄、荷葉、山楂等食物中，其中以紅茶中的含量最高。

　　富含維C的食物

　　維生素C具有加強(qiáng)血管彈性、防止出血的作用，這種物質(zhì)大量地包含于新鮮的蔬菜和水果等食物中。

　　含鉻和錳的食物

　　鉻和錳的缺乏會引發(fā)心血管疾病。富含這些物質(zhì)的食物主要有紅糖、糙米、黃豆、胡蘿卜、白蘿卜、大白菜等。

　　如何預(yù)防冠心病

　　1、預(yù)防冠心病要戒煙

　　吸煙者患冠心病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2~3年后，患冠心病的風(fēng)險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

　　2、預(yù)防冠心病要少吃蛋黃

　　一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克，而高膽固醇飲食與冠心病有一定的關(guān)系。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

　　3、預(yù)防冠心病要減肥

　　肥胖者患冠心病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是有腰臀肥胖“蘋果形”身材的人。只要老人減肥3~5公斤，心臟狀況就會有很大改善。

　　4、預(yù)防冠心病要控制脂肪攝入的質(zhì)和量

　　很多研究表明，長時間食用大量脂肪是導(dǎo)致動物動脈硬化的主要因素。并且還證明脂肪的質(zhì)對血脂的影響更大，飽和脂肪酸可以升高血膽固醇，多不飽和脂肪酸則可以降低血膽固醇，通常認(rèn)為飲食里多不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸之比(P∶S∶M)以1∶1∶1為好。飲食膽固醇含量對身體內(nèi)脂質(zhì)代謝會造成一定影響，要適當(dāng)加以控制。

　　5、預(yù)防冠心病要適當(dāng)增多膳食纖維攝入

　　膳食纖維可以吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收，并且能夠增進(jìn)膽酸從糞便里排出，減少膽固醇的身體內(nèi)生成，所以可以降低血膽固醇。所以在防治冠心病的飲食里，應(yīng)有充足的膳食纖維。

　　冠心病是怎么造成的

　　1、冠心病因?yàn)檫^度的體重增加使心臟負(fù)擔(dān)加深和血壓上升，由于過多地食用高熱量食物，使血脂增高，冠狀動脈粥樣硬化形成并加深，肥胖后體力活動減少又妨礙了冠狀動脈粥樣硬化病變部位側(cè)支循環(huán)的形成。

　　減肥可以減輕高血壓、高血脂等都是冠心病的危險因素，也可減輕心臟負(fù)擔(dān)。因此，為了預(yù)防冠心病，應(yīng)堅持運(yùn)動鍛煉，注意預(yù)防肥胖。

　　2、另外，肥胖之所以會成為冠心病的病因，主要是因?yàn)榉逝謺?dǎo)致血脂增高，從而導(dǎo)致埃及粥樣硬化，最終導(dǎo)致了冠心病的發(fā)生。所以現(xiàn)在的年輕人不要小看肥胖，如果體重超標(biāo)，就要積極的進(jìn)行減肥。

　　3、肥胖的人身體是比較容易出問題的，而這也是引起冠心病的原因之一，所以現(xiàn)在都提倡保持體重，尤其的一些中老年人。

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