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吃什么對(duì)頭發(fā)好

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吃什么對(duì)頭發(fā)好

  一頭烏黑濃密的秀發(fā)是美麗的重要標(biāo)志,不少人遇到頭發(fā)干枯、開(kāi)叉、脫發(fā)、少白頭等問(wèn)題,無(wú)法擁有夢(mèng)想的秀發(fā),那么,吃什么對(duì)頭發(fā)好?下面小編帶你一一了解!

  頭發(fā)好的食物

  不良的飲食會(huì)導(dǎo)致皮膚痤瘡,干燥,發(fā)黃,這些只需一周的時(shí)間。但是對(duì)于頭發(fā)來(lái)說(shuō),營(yíng)養(yǎng)不良和過(guò)度節(jié)食造成的影響要過(guò)幾個(gè)月才能顯現(xiàn)。

  今天你所吸收的營(yíng)養(yǎng)是毛囊和頭皮健康的保證,而健康的毛囊和頭皮是完美秀發(fā)的基礎(chǔ)。

  富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,可以有效促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)并使發(fā)質(zhì)得到很好的改善。

  從下一餐起開(kāi)始從內(nèi)在養(yǎng)護(hù)秀發(fā)吧!

  1、雞肉:讓秀發(fā)告別干枯分叉

  家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì),這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。

  蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白。

  角蛋白可以強(qiáng)壯發(fā)根,修復(fù)因缺乏營(yíng)養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補(bǔ)發(fā)芯空洞。

  缺乏蛋白質(zhì),或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì),會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯,分叉,失去光澤。

  雞肉所含的鋅,鐵,維生素B都是頭發(fā)強(qiáng)韌健康的保證。

  瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個(gè)來(lái)源。

  2、藍(lán)莓:為頭皮輸送營(yíng)養(yǎng)

  野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C 21.3mg,是蘋果的倍。

  每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c。

  血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營(yíng)養(yǎng),這一切都有賴于維生素C的幫助。

  維生素C對(duì)于幫助頭皮血液?;ê托⊙芄┭o毛囊有著至關(guān)重要的作用。

  除了藍(lán)莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素C含量也很豐富。

  3、菠菜:延緩頭發(fā)老化

  菠菜是維生素A和維生素C的最佳來(lái)源。

  維生素C是公認(rèn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,可以輕松地打敗自由基,它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂,使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮,并有效延緩頭發(fā)老化。

  菠菜含有豐富的胡蘿卜素,蛋白質(zhì),鐵,鈣等物質(zhì),都有助于秀發(fā)健康。

  如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜,唐萵苣也是很好的選擇。

  4、三文魚:為秀發(fā)提供足夠的脂肪酸

  維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強(qiáng)韌的關(guān)鍵。

  三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質(zhì),而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸可以說(shuō)是真正的護(hù)發(fā)明星。

  人體本身不能合成促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的脂肪酸,必須依賴食物公園,而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。

  Omega-3脂肪酸同時(shí)存在于頭皮的細(xì)胞膜和保持頭皮,頭發(fā)水分的天然油脂中。

  你還可以通過(guò)食用鯡魚,沙丁魚,鮭魚,鯖魚,鱷梨,南瓜籽來(lái)獲取必要的脂肪酸。

  每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對(duì)頭發(fā)同樣具有保護(hù)作用。

  5、牡蠣:讓秀發(fā)更強(qiáng)韌

  牡蠣中富含的鋅使它備了護(hù)發(fā)的作用,缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),睫毛脫落,頭皮干燥,變薄,頭皮屑。

  大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。

  除此以外,牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。

  蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)速度跟不上其自然脫落的速度,且越來(lái)越干枯,易斷,脆弱。

  除了牡蠣之外,堅(jiān)果,牛肉,雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。

  6、低脂酸奶:促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)

  低脂酸奶富含的鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì),鈣攝取不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。

  低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

  低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸,大部分護(hù)發(fā)產(chǎn)品中都可以看到),維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。

  此外,奶酪,低脂奶酪,脫脂牛奶也能對(duì)秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。

  7、雞蛋:緩解頭發(fā)脫落

  無(wú)論你喜歡煎蛋,煮蛋,還是蒸蛋,只要是雞蛋都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

  雞蛋富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素:鋅,硒,鐵,硫磺。

  鐵對(duì)于頭發(fā)來(lái)說(shuō)格外重要,它可以幫助細(xì)胞把氧運(yùn)送到發(fā)囊。

  缺鐵是女性脫發(fā)的主要原因。

  雞肉,魚肉,豬肉,牛肉等肉類也能為身體帶來(lái)良好的鐵元素貯備。

  8、甘薯:緩解頭皮發(fā)癢

  人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A。

  維生素A能夠保護(hù)和分泌頭皮健康必須的天然油脂,促進(jìn)頭皮上皮脂的健康生長(zhǎng)。

  缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致頭皮發(fā)癢,以及惱人的頭屑。

  胡蘿卜,哈密瓜,芒果,南瓜,杏都含有豐富的β-胡蘿卜素。

  9、核桃:保護(hù)秀發(fā)不被日曬傷害

  核桃是堅(jiān)果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。

  同時(shí),因?yàn)轭^發(fā)總是暴露在日曬之下,核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細(xì)胞DNA受損。

  生物素可以生成角蛋白,能夠預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。

  維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長(zhǎng)。

  核桃中所含的礦物質(zhì)銅,可以有效地幫助秀發(fā)保持發(fā)色飽滿,有光澤,并能防止脫發(fā)。

  在烹調(diào)時(shí),用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最簡(jiǎn)單的方法。

  頭發(fā)好的食譜

  1、烏發(fā)茶

  原料:何首烏40g、野菊花40g、枸杞子20g、大紅棗100g、冰糖20g、生地20g放入水壺中,然后用開(kāi)水沖開(kāi),每天可以用茶水代替飲用水,堅(jiān)持長(zhǎng)期飲用,會(huì)有意想不到的效果出現(xiàn)哦。

  2、烏發(fā)奶

  原料:黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟綠豆各半斤,用石磨碾成末之后,裝入消過(guò)毒的瓶子中,每日早、晚各沖服50克,長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,頭發(fā)就會(huì)逐漸變得光澤、烏黑起來(lái)。

  3、烏發(fā)粥

  原料:大羊脊骨一具、羊腎一具、芝麻50克、糯米50克、大紅棗10個(gè)、紅糖適量。先將大羊骨砸碎下鍋煮開(kāi),用溫火煮20分鐘,撈出羊骨留下原汁,加入切碎的羊腎、芝麻、糯米、大紅棗和紅糖,溫火煮熟,早晚各吃一碗,能使頭發(fā)變得光澤、發(fā)亮。

  對(duì)頭發(fā)不好的習(xí)慣

  一、經(jīng)常使用吹風(fēng)機(jī)

  頭發(fā)所含的水分若降低至10%以下,發(fā)絲就會(huì)變得粗糙、分叉,而經(jīng)常使用吹風(fēng)機(jī)吹發(fā)的后果就會(huì)如此。最好讓頭發(fā)自然晾干,至于經(jīng)常去美容院的人,可以請(qǐng)美發(fā)師將吹風(fēng)機(jī)拿遠(yuǎn)一點(diǎn),不要貼著頭皮吹,而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

  二、每天反復(fù)梳發(fā)超過(guò)50次

  梳理頭發(fā)可以幫助清理附在頭發(fā)上的臟物并且會(huì)刺激頭皮,促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。但梳理過(guò)多,反而會(huì)傷害秀發(fā)。建議每天只需梳理30次左右就足夠了。

  三、只梳理頭發(fā)的尾端

  正確的梳發(fā)方式是從發(fā)根緩緩梳向發(fā)梢,尤其是長(zhǎng)頭發(fā)的人。如果只梳發(fā)尾,往往什出現(xiàn)斷發(fā)或發(fā)絲纏繞的現(xiàn)象。

  四、趁頭發(fā)很濕時(shí)上發(fā)卷

  正確的方法是等頭發(fā)干到七八成時(shí),再上發(fā)卷。

  五、洗完頭發(fā)后用力擦干

  用毛巾用力搓揉,只會(huì)使頭發(fā)枯澀分叉。你應(yīng)該用干毛巾將頭發(fā)包起來(lái),輕輕按壓,干毛巾會(huì)自然將頭發(fā)上的水分吸干。

  六、洗發(fā)劑泡沫越多越好

  許多人以為,洗發(fā)時(shí)用力越大,洗發(fā)劑的泡沫越多,頭發(fā)會(huì)洗得越干凈。其實(shí)這樣會(huì)使頭發(fā)更干澀。洗發(fā)用品的泡沫不應(yīng)求多,而用力要輕柔。

  七、在頭發(fā)上噴灑香水

  雖然頭發(fā)很容易吸收氣味,但在頭發(fā)上灑香水,結(jié)果是適得其反。因?yàn)橄闼械木凭煞忠粨]發(fā),就會(huì)將頭發(fā)中的水分帶走,使秀發(fā)更顯干燥。

  八、染發(fā)與燙發(fā)同時(shí)進(jìn)行

  剛燙過(guò)頭發(fā)的人最好等一兩個(gè)星期再進(jìn)行染發(fā),否則會(huì)使頭發(fā)的負(fù)擔(dān)太重而傷害秀發(fā)。

  九、卷發(fā)時(shí)用力上緊發(fā)卷

  上發(fā)卷時(shí)過(guò)于用力,很容易把頭發(fā)扯斷。正確的方法是,把發(fā)卷放在發(fā)尾上端,然后輕輕地卷上去,寧可松一些,也不要太緊。


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