初春養(yǎng)生小常識
初春養(yǎng)生小常識
立春后,就意味著春季的開始,初春季節(jié)的氣溫并不會立刻回升,因此還是要注意保暖,但是不能再捂,那么初春怎么養(yǎng)生保健?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
初春養(yǎng)生小常識
1、衣——立春過后還得“捂”
春不減衣,秋不戴帽!雖然立春意味著春天的來臨,但冬季的低溫并不會立刻回升。河南中醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院康復科主任胡斌說,由冬季轉(zhuǎn)入初春,氣溫變化大,過早減掉冬衣,一旦氣溫下降,可能難以適應(yīng),會使抵抗力下降,病菌乘虛襲擊,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
由于冬季穿了幾個月的羽絨服,身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài),立春時節(jié)氣溫還未轉(zhuǎn)暖,不要過早減掉冬衣。在早春時節(jié),還應(yīng)提前了解氣溫變化,適當增減衣物。
2、食——立春之后要養(yǎng)肝
專家說,立春養(yǎng)肝,宜多吃辛溫發(fā)散的食物,如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味;還要少酸多甘,多食用口味微甜的甘潤食品,如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。與冬季不同的是,立春后麻辣火鍋要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,這些食物都可能損耗陽氣,導致上火。過于辛辣的以及油炸食物等都要少吃。
春季人易上火,經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
春季氣溫逐漸升高后,細菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病。由此,在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜,以及柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗侵襲。
3、住——開窗通風早睡早起
初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖,為避免春季多種疾病發(fā)生,預防措施必不可少。家居生活中,要注意經(jīng)常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新。上午8點左右,一般氣溫較低,空氣質(zhì)量也較好,是開窗通風的好時機。此外,居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前,開窗通風。
春季正常睡眠尤為重要,應(yīng)堅持“夜臥早起”,順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點,合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生,進而增強人體適應(yīng)自然的能力,避免疾病發(fā)生。立春過后,人們應(yīng)順應(yīng)時節(jié),早睡早起,早晨去散散步,放松身體,這是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。
4、行——多郊游調(diào)節(jié)情志
春屬木,與肝相應(yīng)。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達。故春季養(yǎng)生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊,樂觀愉快。立春過后,不妨多去郊外走走,呼吸新鮮空氣,調(diào)節(jié)身心情志。
立春以后其實還有很多禁忌,特別是過年期間,每天都會有很多好吃的,每天休閑娛樂,自然就缺少運動,吃的也比較多,此時脂肪就容易堆積起來,到了來年開春時,人也容易發(fā)胖。因此,要注意多堅持運動,更不要暴飲暴食,合理安排作息,更不要天天熬夜等。
春季也是人體肝陽亢盛之時,情緒容易急躁。每年立春過后,焦慮等心理疾病患者也會有所增多,為此,在心理健康方面,還需注意防止躁動,重視心理保健。
5、動——吸收陽氣
冬季人體新陳代謝,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后就要加強鍛煉??梢缘娇諝馇逍绿?,如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,盡量多活動,使春氣升發(fā)有序,陽氣增長有路,符合“春夏養(yǎng)陽”要求。
年老行動不便之人,趁風日融和、春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣;但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發(fā)。
另外,運動后還要加強保暖,避免傷風感冒。由于春季氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,要及時補充水分。
初春養(yǎng)生食譜
蜂蜜鮮藕汁
取鮮藕適量,壓取汁液,按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食。每日2—3次。
海帶排骨湯
做法:1、將海帶蒸半小時,取出再用清水浸泡4小時,切成長方塊; 2、凈鍋內(nèi)加入清水,放入排骨、蔥段、姜片、黃酒,用中火燜燒約20分鐘,放入海帶,再用旺火燒沸10分鐘調(diào)味即可。
胡蘿卜南瓜粥
做法:1、大米,糯米洗凈浸泡2個小時。 2、鍋燒熱水,倒入米,熬粥40分鐘。 3、放入去皮切塊的南瓜和切碎的胡蘿卜,熬煮30分鐘至軟爛即可。
蓮子紅棗糖水
功效:滋養(yǎng)補虛,補血潤膚,抗疲勞,消脂排毒,抗癌防癌降血壓。
做法:蓮藕兩大截、紅棗200克、蓮子100克、冰糖適量。將蓮子洗凈后放置水中浸泡,直至軟后撈起備用。然后將蓮藕削皮洗凈后,切成小塊瀝干待用。將準備好的蓮子與蓮藕放入鍋中,將紅棗洗凈后放入,再按個人口味加入冰糖。最后放水煮90分鐘至食材軟透即可。
初春養(yǎng)生水果
1、解渴專家——菠蘿
和其它季節(jié)的菠蘿相比,春季的菠蘿香味更濃郁、口感也更水潤,因此在干燥的春季,菠蘿成為了“解渴專家”。菠蘿不僅解渴還能幫助消化,消除炎癥和水腫,能夠促進血循環(huán)。如果您剛剛吃完大魚大肉更應(yīng)該吃些菠蘿,可以預防脂肪沉積。菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用,適當食用對腎炎,高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。
小編提醒:春季是過敏的高發(fā)時段,有過敏體質(zhì)的患者在飲食上也要多多注意,而菠蘿就是需要的防范的對象之一,有過敏體質(zhì)者應(yīng)慎重食用,過去吃菠蘿有過敏史者,則應(yīng)禁止食用。
2、春季第一果——草莓
近日,細心的網(wǎng)友都會發(fā)現(xiàn),無論是超市還是在市場里,大量的草莓開始上市??粗r紅欲滴的草莓,相信大家一定會忍不住買幾個嘗嘗。那么,草莓都有哪些功效呢?草莓不僅是公認的“春季第一果”,而且有健脾、潤肺、補血、益氣的功效,老少皆宜,尤其對于體虛者,草莓更是滋補的水果之一。此外草莓中含有的鐵元素、葡萄糖、果糖、蘋果酸、檸檬酸等可以有效地輔助治療春季易發(fā)的嗓子疼、肺熱咳嗽、長火癤子等疾病。
小編提醒:說了草莓這么多的好處,但并不是所有人都能“暢所欲吃”,因為草莓表面細小的籽并不能被腸道消化吸收,而且還會刺激腸道蠕動,促進腸道內(nèi)容物更快地排出體外。綜上所述,腸胃較弱、胃酸過少的人容易引發(fā)腹瀉,就不適合多吃草莓。
3、美顏高手——車厘子
春季到了,一個好的氣色是所有人的愿望,而車厘子就能很好的滿足大家的這個愿望。因為車厘子的含鐵量特別高,位于各種水果之首。常食車厘子可補充體內(nèi)對鐵元素的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強體質(zhì),健腦益智。車厘子營養(yǎng)豐富,具有調(diào)中益氣,健脾和胃,祛風濕,“令人面孔好顏色,美志性”之功效,對食欲不振,消化不良、風濕身痛等均有益處。
小編提醒:食物中毒是大家不愿意看到的,而車厘子中含有一定量的氰苷,若食用過多會引起鐵中毒或氰化物中毒。因此,不宜一次吃太多。輕度不適可用甘蔗汁來清熱解毒。
4、療疾佳果——橙子
橙子外表顏色鮮艷,讓人看上去就有食欲,其實橙子可不是空有外表,它外觀上看顏色鮮艷,橙子中含量豐富的維生素C、維生素P,可以有效增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇,因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。不僅如此,正常人飯后食橙子或飲橙汁,還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。
小編提醒:很多網(wǎng)友都向小編訴苦,吃完橙子后牙齒總感覺酸酸的,因此小編建議大家吃完橙子后一定要及時刷牙漱口,以免橙子會給口腔以及牙齒帶來危害。
5、潤燥好幫手——梨
春季干燥,因此梨是首選水果之一。因為梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃、降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜等功能,尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。與此同時,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素。
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