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立冬后如何養(yǎng)生

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立冬后如何養(yǎng)生

  立冬是冬季的節(jié)氣之一,是天氣轉(zhuǎn)冷的一大標(biāo)志。立冬后要做好養(yǎng)生保健,那么立冬后如何養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  立冬后養(yǎng)生知識

  吃:營養(yǎng)平衡很重要

  天氣寒冷影響人體的泌尿系統(tǒng),排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此初冬時節(jié)應(yīng)適當(dāng)增加瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、木耳等食品。立冬過后應(yīng)少吃生冷食物,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。建議在加工冬季食物時,盡量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調(diào)方式,這樣更易保存食物營養(yǎng),有利健康。

  立冬后,日照時間縮短,人們的戶外活動減少,很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。注意經(jīng)常吃富含鈣和維生素D的食物,如奶類、豆制品、海產(chǎn)品、動物肝臟等。

  喝:酒適量,茶因人而異

  喝酒一定要堅持適量的原則,過量飲酒又不能代謝出去會對內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱,所以立冬過后要慎喝白酒。

  喝茶能去人身異味,有益健康,但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼,適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性,有利于消化,可助胃涼的人暖胃;花茶性溫,一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點,性平。

  衣:穿衣要“恰如其分”

  入冬后,氣溫低,氣候干燥,受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此,冬季防寒保暖,應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過少過薄,既耗陽氣,又易感冒;衣著過多過厚,則腠理開瀉,陽氣得不到潛藏,寒邪容易入侵。

  由于青年人代謝能力強,自身的體溫調(diào)節(jié)能力比較健全,皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此穿衣不宜過厚。對于嬰幼兒來說,因其身體較稚嫩,體溫調(diào)節(jié)能力差,應(yīng)注意保暖。老年人穿衣則應(yīng)以防寒保暖為主,力求寬松、輕便,切忌緊裹身體。

  睡:適當(dāng)增加睡眠時間

  按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論,起居應(yīng)早睡晚起,讓睡眠的時間長一點,最好是等到太陽出來以后再起床活動,而且不要做劇烈運動。臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng),并注意保持一定的濕度,預(yù)防上呼吸道感染疾病。

  此外,晚上睡覺前必須保持心情平靜,盡量少做一些可引起興奮的事情,如不看情節(jié)比較緊張激烈的電視劇、書籍,不聊天等。有時適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂,有助于大腦的松弛,促使入睡。

  住:保持室內(nèi)空氣新鮮

  冬季人們喜歡在室內(nèi)取暖,這樣就使空氣濕度變得更低,不利于皮膚保健,所以應(yīng)通過灑水、晾濕毛巾、使用加濕器等方法提高室內(nèi)的濕度。

  每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。另外,一定要保持合適的室內(nèi)溫度,避免室內(nèi)外溫差過大,建議控制在16℃-22℃。

  補:根據(jù)自身體質(zhì)情況

  冬季進補,春來打虎。陽虛的人,可選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可吃點鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,可吃點枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

  另外,中醫(yī)進補有清補、溫補、小補和大補,要根據(jù)自身的體質(zhì)情況進補,切不可盲目亂補。進補前也要先引補,給腸胃一個循序漸進的適應(yīng)過程,可先吃性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、或煮些生姜大棗牛肉湯等,以調(diào)整脾胃功能。

  行:活動手腳多慢跑

  立冬之后,人們顯得懶惰,做什么事情都沒有興趣,最好的方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

  患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激,運動應(yīng)在日照充足時,避開早晚,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。鍛煉前做好熱身活動。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。

  洗:泡澡時間不宜太長

  立冬后泡澡水溫不能太熱,而且時間不宜過長,在5到10分鐘之間是最好的,否則反而導(dǎo)致皮膚水分流失。另外,在沐浴乳方面,應(yīng)選擇無味以及刺激性低的產(chǎn)品,幫助平衡皮膚水分和油分。

  在選擇浴巾時,以棉質(zhì)材料為佳,避免選用尼龍毛巾,以免損傷到皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦干皮膚表面水分,否則水分蒸發(fā)過后會使皮膚更加干燥。洗澡時可在水里加入少量的醋,可減輕堿性物質(zhì)對皮膚的損害。

  情:保持安靜與樂觀

  在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時,要多曬太陽。

  立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣,不過度消耗陰精。

  立冬養(yǎng)生吃什么食物好

  1、白菜

  冬天是各類蔬菜的淡季,但卻是大白菜大量收貨的季節(jié)。北方有句諺語說的是“立冬砍白菜”說的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生長期大約在一百天左右。過早長不實,達不到豐收目的。過晚的話收獲稍不及時極就容易凍在地里。“立冬不起菜,別把老天怪”這句話說的就是立冬后的天氣變化多端,隨時都有大雪封地的可能。所以,每年立冬前后我們就會看到大白菜開始上市,冬儲大白菜也就正當(dāng)時。

  2、香菇

  香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

  3、生姜

  生姜性熱,味辛,有溫暖、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。

  4、白果/銀杏

  銀杏素有“公孫樹”的美稱,因為它的生長周期長,樹齡超過四十年才能大量結(jié)果。白果就是銀杏果實中的內(nèi)核的部分,古時因其外殼色白又稱“銀果”,形狀與杏仁比較類似。因為稀罕,白果在宋代即是皇家的貢品,如今在日本、歐洲也有普遍的食用習(xí)慣。雖然白果的營養(yǎng)豐富,但它的代謝產(chǎn)物也含有微量的氫氰酸,因此每日需要控制攝入量,并且最好是熟食。加在粥湯中同煮,是極好的補品之一,最簡單的食用方法可以用微波爐加熱,味道便已足夠香美。

  5、黑豆

  黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為,黑豆性平味甘,有潤腸補血的功能。

  6、羊肉

  在寒冬臘月里,人體的陽氣潛藏于體內(nèi),于是身體就很容易出現(xiàn)手足冰涼,氣血循環(huán)不良等多種現(xiàn)象。冬季進補的目的,就是要養(yǎng)護人體的陽氣,使身體保持溫暖,補充身體的陰血。其中羊肉就符合了這樣的進補原則,所以羊肉是冬季進補的最佳食物。寒冬里吃過羊肉爐以后,冰凍的身體就會立刻溫暖起來哦,一身的寒氣也漸漸的消失。

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