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上班族如何養(yǎng)生保健

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上班族如何養(yǎng)生保健

  上班族是一群長時間坐著的人。那么這群坐著的人應(yīng)該要如何養(yǎng)生呢?有什么方法可以養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  上班族保健的方法

  方法1

  如果你是自己開車去上班,那么把車停在停車場離你辦公樓最遠(yuǎn)的角落里。如果你是搭乘巴士上班,那么提前一站下車,并走到目的地。這些很小的變化可以產(chǎn)生巨大的作用。如果你長時間堅持每天步行三次,每次10分鐘,這樣的運動量絕對可以算得上經(jīng)常性鍛煉!

  方法2

  飯后步行30分鐘有助于減少身體的脂肪存儲量,走路也有助于心臟和肺部健康,同時還能活動下半身肌肉。如果你感覺不到出汗,你需要走得稍快一點!給自己定一個目標(biāo),即便第一天只是運動10分鐘,每周運動量加大一點,循序漸進(jìn)。

  方法3

  你是不是習(xí)慣了用郵件或是MSN跟同事溝通?放棄這個讓人懶惰的習(xí)慣吧,去和他們面對面的談一下?;蚴怯袝r間坐下來,跟你的同事喝杯茶。這些小的改變還可以使你更好的工作,因為面對面的交談是一個更好的溝通方式。

  方法4

  剛開始時改變你的日常習(xí)慣可能并不容易,所以把你的每日行程寫下來,是一個很好的提醒自己的方式,讓你有機(jī)會嘗試不同的東西。久坐對于身體健康是非常不利的,它會影響你的血液循環(huán),并增加患靜脈血栓的危險。避免這種情況的最好辦法是常走動。但這并不意味著你要放棄手頭的工作,來回不斷地走動,只需要你在講電話時站起來,或者在桌子底下旋轉(zhuǎn)一下你的腳踝。

  方法5

  深呼吸可以幫助你減肥,因為深呼吸時你對身體中間的肌肉,尤其是對膈肌施加了很大的壓力。深呼吸也有助于你保持警覺,頭腦清醒。

  方法6

  如果你喜歡呼吸帶給你的輕松的感覺,你可能也想嘗試些簡單的瑜伽動作。

  如果你的辦公樓里面有樓梯,走樓梯去辦公室可能是最好的鍛煉方式。爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量,這是一個非常有效的有氧運動,而且還可以節(jié)省去健身房的開銷。

  方法7

  保持良好的坐姿,將有助于改善小肚腩問題,同時也可以緩解脊背疼痛,這些都是上班族特別容易患的職業(yè)病。久坐時,有規(guī)律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉,盡管動作很簡單,但確實有助于你保持體形。

  方法8

  活動腳趾和手指,輕輕敲下腳。“坐立不安”可以消耗足夠的能量來幫助你減肥,科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),超重的人比正常體重的人每天多坐兩個半小時。這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量,相當(dāng)于跑步半小時。

  方法9

  自帶營養(yǎng)午餐去上班,不僅省錢而且時尚。但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經(jīng)受不住隔壁西點店的誘惑,吃下太多的零食。

  上班族改善運動不足的方法

  上身后仰

  端坐在椅子上,弓背收腹,上身緩緩后仰,不要靠椅背,保持該姿勢片刻,有助鍛煉腹肌。

  空氣椅子

  端坐在椅子上,隨后依靠腰腿力量站起,同時保持“坐姿”數(shù)秒,仿佛坐在看不見的椅子上,然后坐下,重復(fù)幾次,可以強化腰腿肌肉力量。

  洗碗抬腳

  洗菜洗碗時,單腳站立,另一腳后抬,讓腳后跟盡量碰到臀部,每1~2秒做一次,兩腳交替進(jìn)行,在相同時間內(nèi),消耗的熱量是走路的2~2.5倍。

  拖地跨步

  掃地、拖地時,挺背站直,向前邁一大步,握住把柄,上身左右扭動,片刻后,換方向做。此舉類似壓腿,可鍛煉大腿及臀部肌肉。

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